Remèdes pour les crampes musculaires

Par crampes musculaires, nous entendons de véritables spasmes des muscles striés. En effet, outre les cellules musculaires (partiellement impliquées), les motoneurones sont également responsables des crampes.
Ce sont des contractions involontaires caractérisées par la violence et l'apparition soudaine.
En termes simples, les crampes (musculaires) provoquent la contraction involontaire des muscles, qui "devraient" plutôt dépendre de la volonté.
L'étiologie des crampes est multifactorielle, même si leur apparition ne nécessite pas nécessairement la coexistence de tous les facteurs potentiellement responsables ; les plus pertinents sont :

• Malnutrition.
• Alcoolisme.
• Activité physique intense et/ou prolongée réalisée dans des environnements chauds et humides.
• Diurèse accrue.
• Pathologies.
• Condition physique insuffisante pour la performance physique.
• Températures très basses.
• Prendre des médicaments.
• Accumulation d'acide lactique et d'autres catabolites : le rôle de sa concentration n'est pas encore connu.

Il ne faut pas oublier que l'apparition de crampes est corrélée au "risque accru de blessure. En réalité il s'agit d'un lien statistique indirect qui dépend avant tout du faible niveau d'entraînement général et d'autres facteurs de risque typiques des néophytes. D" sur la D'autre part, en certaines occasions, la douleur générée par les crampes peut en elle-même persister plusieurs jours.
Les crampes peuvent être efficacement évitées ; voyons comment.

Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, suggestions et remèdes que les médecins et les manuels dispensent généralement pour le traitement des crampes musculaires ; ces indications ne doivent en aucun cas remplacer l'avis du médecin traitant ou d'autres spécialistes de la santé du secteur qui traitent le patient. etc).

Ne vous gavez pas avant des activités motrices intenses.

Gérer la transpiration.

Évitez l'alcool.

Soutenir des performances adaptées à votre niveau d'entraînement.

Respectez la récupération après les efforts.

Effectuez un échauffement moteur, un refroidissement et un étirement.

Échauffez-vous ou gardez vos muscles au chaud avant une performance.

Traiter les maladies responsables des crampes.

Si nécessaire, prenez des compléments alimentaires spécifiques.

Lorsque les premiers spasmes apparaissent, il faut généralement :

• Suspendre l'utilisation du district musculaire impliqué.
• Pratiquez des étirements musculaires spécifiques.
• Massez la zone touchée.
• Appliquer des compresses chaudes.

Prenez des suppléments spécifiques.

).

En cas de transpiration anormale, ne pas utiliser de compléments alimentaires.

Pratiquez des régimes cétogènes : ils sont pauvres en glucides et ont tendance à « vider » les muscles de glycogène. Cette carence est l'un des principaux facteurs responsables des crampes. De plus, les corps cétoniques augmentent la filtration rénale, c'est-à-dire l'excrétion d'eau et de sels minéraux avec les urines, favorisant la déshydratation.

Prendre des médicaments prédisposants, dépasser la posologie ou ignorer leurs effets :

• Diurétiques : utilisés en clinique pour le traitement de l'hypertension, en musculation pour des raisons esthétiques et au niveau sportif pour éliminer rapidement les traces de sang d'usage dopant.
• Béta-2 agonistes (salmétérol et salbutamol) : utilisés en clinique pour le traitement de l'asthme.

Boire de l'alcool.

Faire face à des entraînements ou des compétitions trop exigeants pour votre niveau physique.

Planifiez des séances d'entraînement quel que soit le temps de récupération.

Ne vous échauffez pas avant vos entraînements.

Ne pas s'habiller suffisamment pendant les mois les plus froids.

Ne pas refroidir.

Ne vous étirez pas.

Négliger ou ignorer les pathologies pouvant affecter l'apparition des crampes.

Continuez l'activité malgré les premières sensations de crampe.

Ne pas étirer le muscle au début de la crampe.

, yaourts, fruits frais (surtout l'été), légumes (surtout l'été), jus de fruits, thé et tisanes.

Sources de potassium : légumes (laitue, radicchio, carottes, artichauts, céleri, oignon, etc.), fruits (pêches, pommes, poires, melon, pastèque, tomates, aubergines, courgettes, etc.), légumineuses (haricots, pois chiches, soja, lentilles, pois…), céréales complètes (épeautre, blé, avoine, riz, seigle…), viandes (porc, bœuf, poulet, dinde, mouton…) et produits de la pêche (daurade, bar, sardines, maquereaux, crevettes, poulpes, seiches, crabes, moules, palourdes, etc.).

Sources de sodium : principalement conservées (salées, déshydratées, en saumure, etc.). Les concentrations naturelles sont bien inférieures aux produits dans lesquels il est ajouté (thon en saumure, jambon cru, poutargue, fromages affinés, etc.). Les mollusques bivalves (moules, palourdes, huîtres, couteaux, etc.) sont d'excellentes sources fraîches de sodium.

NB. Certaines personnes ayant une transpiration très intense peuvent réduire l'apparition de crampes en augmentant l'assaisonnement en sel d'environ 10 g par jour (environ 4 g de sodium).

• Sources de magnésium : céréales complètes (épeautre, blé, avoine, riz, seigle…), légumineuses (haricots, pois chiches, soja, lentilles, pois…) et fruits secs (amandes, noix, noisettes…). C'est l'un des minéraux dont la ration recommandée est la plus difficile à atteindre avec de la nourriture seule.
• Sources de calcium : les principales sont le fromage, le yaourt et le lait. Viennent ensuite les graines oléagineuses (ou fruits secs) et quelques légumineuses (dont certaines cependant sont également riches en molécules anti-nutritionnelles).
• Sources de vitamines B : elles sont nombreuses et contenues dans différents aliments. Certains jouent le rôle de coenzyme dans les processus cellulaires, ils ne doivent donc pas manquer dans l'alimentation des personnes souffrant de crampes. Il suffit de suivre une alimentation variée sans exclusion de groupes alimentaires (évitant ainsi le véganisme, le paléo-régime, etc.).

et cétogène : les régimes pauvres en glucides ont tendance à vider les réserves énergétiques des muscles, favorisant l'apparition de crampes.De plus, les corps cétoniques ont un effet diurétique très important et déterminent l'excrétion d'eau et de sels minéraux dans les urines. Il n'est pas exclu que les corps cétoniques aggravent le pH cellulaire et interstice favorisant l'apparition de crampes.

Régimes pauvres en légumes : ce sont les principales sources de magnésium, de potassium et de sodium. Ces deux derniers sont naturellement également contenus dans les aliments d'origine animale, mais les portions ne permettent pas d'atteindre les niveaux nécessaires.

Régimes pauvres en eau : ce sont principalement les régimes nutritionnels de ceux qui mangent à l'extérieur de la maison et ne cuisinent pas souvent. Ils contiennent de nombreuses conserves, collations, etc. couvrir les besoins restants. Une alimentation riche en eau (riche en aliments frais et peu transformés, en partie crus) fournit près d'un millilitre d'eau par calorie d'énergie (pour une alimentation de 2000 kcal, il faut contenir au moins 1,5-1, 8 litres de l'eau).

type isotonique contenant :

• Eau : la quantité doit être comparable à la sueur dispersée.
• Potassium : avec le sodium, c'est le principal minéral perdu avec la sueur et l'urine. Régule l'excitabilité des cellules des fibres musculaires.
• Calcium : abondant dans l'organisme car il est contenu dans les os, dans les muscles c'est l'ion principalement responsable de la contraction en agissant directement sur l'actine et la myosine (protéines musculaires).
• Magnésium : est responsable de l'inversion de contraction permettant le mouvement du calcium d'une partie de la cellule à l'autre.
• Sodium : avec le sodium, c'est le principal minéral éliminé avec la sueur et l'urine. Elle est indispensable au fonctionnement du potentiel d'action (transmission nerveuse).
• Maltodextrine ou vitargo : glucides semi-complexes nécessaires à une bonne absorption du produit et au soutien de la glycémie, ainsi que des performances musculaires.

(MAIS seulement au cas où ceux-ci deviennent invalidants) sont les relaxants musculaires. Ils détendent les muscles squelettiques et lisses. Ils peuvent être à usage oral (systémique), parentéral (injection) et topique (pommade, gel ou crème); pour les crampes, ces derniers ou tout au plus systémiques sont généralement utilisés. Les plus utilisées dans les contractures sont celles qui agissent sur le système nerveux central :

• Thiocolchicoside (par exemple Muscoril®, Miotens®) : il exerce son activité par un mécanisme d'action qui implique l'antagonisation du récepteur GABA-A.

Les benzodiazépines ont également un effet relaxant musculaire, mais ne sont généralement pas utilisées dans le traitement de symptômes bénins tels que les crampes. Le plus souvent, cependant, ils sont utilisés dans des formes de contracture ou de fatigue musculaire excessive et généralisée.

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En période hivernale, couvrez adéquatement la zone musculaire concernée pour aider à atteindre la température.

Effectuer un refroidissement aérobie pour oxygéner les tissus musculaires et optimiser l'élimination des catabolites (acide lactique, corps cétoniques, etc.).

Étirez-vous avec des muscles chauds mais pas immédiatement après des séances de travail à haute intensité.

NB. Il n'y a aucune base scientifique pour étayer l'hypothèse que les étirements réduisent la fréquence des crampes ; en revanche, étant une activité bénéfique, il est conseillé de la pratiquer quand même.

• Traiter les maladies potentiellement responsables de crampes : pour certaines d'entre elles, l'apparition de crampes n'a qu'une importance marginale. Certains sont:
• Insuffisance rénale.
• Dommages physico-chimiques du sarcolemme musculaire (brûlures, coupures, lacérations, etc.).
• Infection nerveuse / inflammation.

: ce n'est pas une "activité forcément liée à la kinésithérapie, mais étant donné le choix, il est conseillé de se tourner vers ce genre de figure professionnelle.