Hommes, femmes, enfants : combien de calories par jour ?
- Femmes. La femme moyenne et modérément active entre 26 et 50 ans a besoin de manger environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids et 1 500 calories par jour pour perdre environ une demi-livre par semaine. Les jeunes femmes dans la vingtaine ont un besoin calorique plus élevé. Ils ont besoin d'environ 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids. Les femmes de plus de 50 ans ont généralement besoin de moins de calories. La femme moyennement active de plus de 50 ans a besoin d'environ 1 800 calories.
- Hommes. L'homme moyen et modérément actif entre 26 et 45 ans a besoin de 2 600 calories par jour pour maintenir son poids et de 2 100 calories par jour pour perdre une demi-livre par semaine. Les hommes sportifs peuvent avoir besoin de 2 800 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids. et 2 300 à 2 500 calories par jour pour perdre une demi-livre de poids par semaine. Les jeunes hommes âgés de 19 à 25 ans ont un besoin énergétique plus élevé. Ils ont besoin en moyenne de 2 800 calories par jour pour maintenir leur poids et jusqu'à 3 000 si ils sont actifs. Les besoins énergétiques diminuent avec l'âge. Entre 46 et 65 ans, les hommes modérément actifs ont besoin en moyenne de 2 400 calories par jour. Après 66 ans, les besoins caloriques de l'homme moyen diminuent à environ 2 200 calories par jour.
- Enfants. Les enfants ont des besoins caloriques très variables en fonction de l'âge, du poids, de la taille et du niveau d'activité. Alors qu'un enfant moyen a besoin de 1 200 à 1 400 calories par jour, l'adolescent moyen modérément actif a besoin de 2 000 à 2 800 calories par jour. Les adolescents actifs en ont besoin encore plus.
de taille moyenne (118 grammes) fournit 105 calories (kcal) ou 439 kJ. , intolérances ou goûts personnels.
Selon la zone géographique d'origine, le tableau de données nutritionnelles peut exprimer la valeur énergétique d'un aliment ou d'une boisson en calories, kcal, kJ ou une combinaison des deux.
Vous trouverez ci-dessous une liste des pays et le label qu'ils utilisent pour l'énergie :
- États-Unis : calories
- Canada : calories
- Union européenne (UE) : kJ et kcal
- Australie et Nouvelle-Zélande : kJ ou les deux kJ et kcal
- Chine : kJ
, glucides et lipides.
Les protéines et les glucides fournissent chacun environ 4 calories (16,7 kJ) par gramme, tandis que les lipides fournissent 9 calories par gramme (37,6 kJ). L'alcool fournit 7 calories (29,3 kJ) par gramme.
Les fabricants arrondissent à 1 gramme près, donc si vous quantifiez le nombre de calories ou de kJ de chacun des macronutriments, la somme peut être légèrement différente du nombre indiqué sur l'étiquette nutritionnelle.
De plus, les étiquettes nutritionnelles des aliments contenant des fibres, classés comme glucides, peuvent contenir moins de calories que prévu. En effet, les fibres, selon le type, sont indigestes ou mal digérées, fournissant ainsi zéro ou peu de calories.
