Edité par le docteur Michela Folli
SPORT ET ALIMENTATION CORRECTE : UN COUPLE GAGNANT !
L'idée de vous parler, pour cette fois, de la façon dont la combinaison du sport et d'une alimentation correcte est gagnante m'est venue au cours de la semaine : tout le monde est maintenant de retour dans la salle de gym et de nombreux étudiants me demandent des conseils sur l'alimentation à suivre ...
Moi, la première chose que je recommande c'est de toujours bouger... mais c'est aussi vrai qu'une alimentation correcte a son importance... bien entendu, je ne suis pas diététicienne, mais des années et des années d'expérience m'ont amené à avoir un certain bagage de notions, aussi pour ce qui concerne l'alimentation...
Je vais vous donner quelques astuces pour rester en forme... et peut-être suivre mon programme... oui oui ce que j'ai proposé la dernière fois... et qui sait que les remerciements ne m'atteindront pas trop :-)
1 - Tout d'abord, fixez-vous un objectif, donc si vous décidez de perdre quelques kilos, mettez-le
comme titre de votre journée, cependant toujours sans faire de vous une obsession...
2 - Tenez un journal nutritionnel : il vous aidera à voir par vous-même ce que vous mangez pendant
jour... vous réaliserez ainsi combien de calories vous ingérez en plus !
3 - Abandonner les sucreries, ou au moins manger moins... je sais que c'est dur (je suis une dent sucrée moi aussi !)... mais il faut penser à atteindre son objectif... oui oui... celui de le point
1 ... alors vous serez fier ...
4 - FAITES DE L'EXERCICE... ne buvez pas d'alcool et ne consommez pas plus de 30g de matières grasses par jour... NE FUMEREZ PAS !!!
5 - Limitez l'utilisation du beurre et abolissez la mayonnaise !
6 - Ne sautez pas le petit-déjeuner et offrez-vous peut-être quelque chose de sucré... cela évitera en partie de trop grignoter dans la journée
7 - N'oubliez jamais les protéines...construisez vos muscles...
8 - Prenez une collation après le travail... peut-être des fruits... pour vous entraîner sans crampes d'estomac !
9 - Evitez la malbouffe... plus vous mangez, plus vous mangerez... et puis vous verrez l'échelle...
10 - Je recommande les légumes...
11 - Si vous aimez le lait... utilisez du lait écrémé... par rapport au lait entier, la différence peut aussi être
20 calories par verre...
12 - Si vous ne vous entraînez pas... faites au moins une promenade avant d'aller vous coucher !
13 - Je recommande des fruits, mangez une banane au lieu d'un croissant à la crème... (certainement pas la même chose) mais j'ai lu il y a 2 jours que manger une banane par jour permet de réduire les risques d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque... et alors il est très riche en potassium...
14 - Mangez lentement et buvez beaucoup... peut-être même de la tisane ou du thé vert (des études récentes montrent qu'il augmente l'énergie et aide à brûler les graisses).
Voici les conseils que je vous donne sur la nutrition et puis j'ajoute que pour perdre du poids il faut réaliser une activité de type aérobie... alors pour ceux qui s'entraînent avec des poids... j'ajouterais quelques séances de spinning ou pourquoi pas ... le fit-boxing ... ou le step classique ... bref, variez au maximum vos entraînements ... et prenez-le toujours comme amusant ...
et comme je dis toujours... MERCI ET BONNE FORME A TOUS
