Plus précisément, ces connaissances ont montré qu'un entraînement modéré, prolongé en continu et indéfiniment, ciblé sur la base de besoins subjectifs, peut augmenter l'attente mais surtout la qualité de vie, retardant l'apparition des complications liées à l'âge avancé.
La médecine contemporaine donne « de plus en plus d'espace pour corriger l'information comme moyen préventif, éduquant les utilisateurs à exercer une activité physique non seulement à des fins récréatives, mais aussi comme moyen thérapeutique.
Dans le passé, on avait émis l'hypothèse qu'avec l'âge, il serait conseillé de modérer l'exercice physique pour réduire les risques de blessures.Au contraire, nous savons aujourd'hui que cette corrélation est même inverse ; évidemment, la forme physique pour les personnes âgées n'est pas la même pour les adultes ou les sujets en âge de développement, il faut en effet respecter des consignes précises.
La tâche des entraîneurs personnels et des techniciens sportifs est d'éduquer les personnes âgées au fitness, en suivant toujours deux traits fondamentaux :
- Collaborez avec un médecin, qui évaluera l'état de santé de la personne. Une certification médicale sportive est toujours recommandée, au moins de base
- Proposer un plan de formation personnalisé, construit selon les besoins.
Au fil des années, une longue série de problèmes physiques peuvent apparaître qui touchent toutes les zones du corps. L'exercice physique rationalisé, optimisé et continu entraîne un ralentissement et, dans certains cas, une régression de cette dégénérescence.
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Des études récentes ont montré que les personnes âgées formées, par rapport à leurs pairs non formés, ont :
- augmentation du débit systolique pendant l'activité physique
- augmentation du transport d'oxygène
- augmentation de la capacité contractile du muscle cardiaque
- fréquence cardiaque au repos plus faible
- augmentation du nombre de capillaires musculaires et pulmonaires.
Bien sûr, avoir un cœur qui fonctionne bien, c'est avoir moins de problèmes de santé et la possibilité de pouvoir mener une vie normale même à un âge avancé.
Avec le temps, le système respiratoire a tendance à perdre sa fonctionnalité, il semble que les agents responsables soient avant tout :
- diminution du nombre et de l'élasticité des capillaires qui alimentent les poumons
- perte de fonction des muscles respiratoires
- diminution de l'amplitude des mouvements chondro-costaux
- élasticité tissulaire inférieure des poumons
La conséquence est un « compromis inexorable de la mécanique respiratoire et des échanges gazeux entre l'air et le sang. La respiration devient laborieuse, la capacité vitale, le volume de réserve respiratoire et inspiratoire diminuent, et l'« espace mort » et le volume résiduel augmentent, mais pas totalement dépendants. sur les facteurs mentionnés, il y a aussi une diminution du VO2 MAX. Plus d'effort est nécessaire pour des efforts même légers.
Ici, les exercices d'étirement pour retrouver la bonne mobilité articulaire de la cage thoracique, la gymnastique respiratoire pour retrouver la bonne ventilation, la tonification des muscles respiratoires et l'activité cardiovasculaire générale, peuvent donner aux personnes âgées les bons moyens d'assurer que leur système respiratoire reprenne à fonctionner. correctement.
, avec l'avancée de l'âge, ils subissent divers phénomènes dégénératifs, entre autres : la déminéralisation osseuse, qui conduit à l'ostéoporose, la fragilité et la susceptibilité aux fractures, les maladies rhumatismales, l'arthrose, etc.
Il est bien connu que, lorsque les os sont sollicités en charge, ils parviennent à avoir moins de pertes minérales et même une légère reconstruction (1% sur une base périodique), maintenant une bonne densité osseuse. Il est également prouvé que la meilleure façon de garder les articulations en bonne santé est de les garder en mouvement et d'éviter de les surcharger - pour éviter les effets négatifs sur le cartilage.
Il existe plusieurs stimuli qui peuvent être donnés au système squelettique, d'une simple marche à des exercices avec un équipement "anisotonique", jusqu'à des activités aérobiques et l'utilisation d'appareils électroniques - tels que des plates-formes vibrantes.
Le système nerveux est composé de types particuliers de cellules (neurones) qui sont incapables de se reproduire et qui diminuent avec le temps à la fois en nombre et en fonctionnalité. Les causes de ce type de dégénérescence sont diverses, certaines de type physiologique, d'autres de type pathologique. Logiquement, un ralentissement du système nerveux coïncide avec un ralentissement des fonctions cognitives (mais pas seulement) et donc avec une détérioration des relations sociales.
L'activité motrice permet d'oxygéner efficacement le cerveau, favorise le passage dans la barrière hémato-encéphalique des neurotransmetteurs, dès les grandes stimulations proprioceptives, et ralentit la dégénérescence due à la vieillesse.
Les bénéfices que l'entraînement apporte au niveau nerveux se transmettent alors au niveau des activités quotidiennes, les personnes âgées sont plus lucides et attentives, et sont plus aptes à répondre aux stimuli extérieurs.
et immunitaireNaturellement, les sécrétions hormonales subissent des variations considérables au fil des années. Les phénomènes que l'on observe le plus sont la diminution des "bonnes" hormones GH (donc IGF-1), la testostérone, la DHEA, les hormones thyroïdiennes, et une éventuelle augmentation des hormones de stress (notamment le cortisol).
Le système immunitaire est également affecté et affaibli par la sénescence. Certaines recherches ont montré que l'exercice physique régulier chez les personnes âgées bloque les phénomènes dégénératifs affectant les systèmes susmentionnés et les fait même reprendre leur fonctionnement de manière douce mais avec des résultats significatifs en termes de bénéfice physique pour les personnes âgées.
En termes de composition corporelle, il existe différents types de changements qui causent divers problèmes de santé. Par exemple, en vieillissant, le corps est plus sujet à la déshydratation, ce qui peut affecter les disques intervertébraux, les amincir et les affaiblir.
Le rapport de la masse maigre à la masse grasse est également modifié. Les muscles diminuent au profit du tissu adipeux, provoquant des problèmes fonctionnels et esthétiques. L'exercice régulier peut entraîner une chute de graisse et une hypertrophie musculaire.
chute de façon spectaculaire. En termes simples, les muscles ne sont plus en mesure d'accomplir pleinement leurs tâches. Encore une fois, l'exercice régulier peut causer que
- au niveau musculaire certains équilibres sont rétablis
- les fibres de type blanc augmentent en nombre
- les mitochondries augmentent en nombre et en taille
- le muscle est vascularisé.
Citant quelques sources :
- En plus de l'objectif plus commun d'améliorer la fonction cardiovasculaire et métabolique, les interventions doivent également se concentrer sur l'amélioration de la masse musculaire, de la force, de la flexibilité et de la masse minérale osseuse (DMO) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8 : 1-17 Bassey E et al Clin Sei 1992 ; 82 : 321-7.
- La force musculaire est indépendamment associée aux compétences fonctionnelles chez les personnes âgées - Hyatt R et al Aging 1990 ; 9 : 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991 ; 13 : 91-8.
- L'exercice aérobie n'améliore pas significativement la production de force chez les personnes âgées (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36 : 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Chez les personnes âgées, une faible force musculaire peut devenir le facteur limitant des activités quotidiennes plus que la fonction cardiovasculaire (Pendergast et al J gerontol 1993 ; 45 : 61-7)
- Au départ, on pensait que « l'augmentation de la force causée par » l'entraînement chez les personnes âgées était causée exclusivement par des adaptations de type neurologique (Morirani et al J gerontol 1980 ; 35 : 672-82) mais on a vu au contraire qu'une « efficacité il y a croissance de la masse musculaire chez les mâles comme chez les femelles.
Par conséquent, l'exercice physique apporte également des bienfaits aux muscles, de manière rapide et importante.
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