Exercice et obésité

Edité par le Dr Stefano Casali

Effets positifs de l'exercice régulier Amélioration de la souplesse et de la mobilité articulaires
Amélioration de l'efficacité contractile du myocarde
Bradycardie au repos
Diminution de la pression artérielle systolique et diastolique
Meilleure tolérance à l'effort physique
Amélioration de la fonction respiratoire
Augmentation de la masse musculaire et des fibres musculaires de premier type (rouge, aérobie)
Réduction de la masse grasse
Augmentation de la consommation maximale d'oxygène (VO2mac)
Augmentation du métabolisme au repos
Autocontrôle volontaire de l'apport énergétique et plus grande consommation de glucides complexes et de fibres alimentaires Amélioration des paramètres métaboliques Réduction de la résistance périphérique à l'insuline (augmentation du nombre et de l'activité des récepteurs périphériques à l'insuline, diminution de l'hyperinsulinémie)
Réduction de la tendance à l'hyperglycémie
Augmentation du taux métabolique de base
Activation du tissu adipeux brun (augmentation de la thermogenèse)
Perte de poids corporel (moins de masse grasse, plus de masse maigre)
Réduction des taux de lipides plasmatiques (moins de triglycérides, moins de cholestérol total, moins de cholestérol LDL)
Augmentation du cholestérol HDL
Amélioration de la régulation neuro-endocrinienne (augmentation : adrénaline, noradrénaline, GH, glucagon, activité rénine, TSH, ACTH, bêta-endorphines Amélioration de la minéralisation osseuse
Diminution du risque d'ostéoporose
Diminution du risque thrombotique
Amélioration de l'anxiété et de la dépression
Amélioration de la sensation de bien-être

Principaux éléments à prendre en considération pour évaluer le niveau de risque associé à la pratique sportive pour un sujet adulte (d'après Bellotti et Massacesi 1993) Les facteurs Risque accru Diminution du risque -INTRINSÈQUE Âge + 35-40 ans <35-40 ans Caractéristiques anthropométriques Embonpoint Poids normal États de santé et maladies antérieures Présence d'images pathologiques aiguës / chroniques Absence d'images pathologiques aiguës / chroniques Résultats du traumatisme Présent Absent De l'alcool Consommation de vin 1/2 l / jour Consommation de vin <½ l / jour
Pas d'alcool fort Fumée Oui Non Habitudes alimentaires Incorrect (pour la quantité et la qualité) Correct Habitudes motrices Sédentaire Non sédentaire Habitudes motrices passées N'a jamais pratiqué d'activité motrice/sportive Pratique (même discontinue) d'un ou plusieurs sports Maîtrise des gestes techniques Pauvres Bonne Niveau de forme physique Rare Bon -EXTRINSÈQUE Formation systématique Non Oui Équipement et vêtements Ne convient pas Adapté Caractéristiques du lieu où se déroule la pratique sportive Terrain accidenté, champs mal préparés et inondations, endroits non contrôlés hygiéniquement, température et humidité inadéquates Sols, pistes et champs adéquatement préparés, lieux fermés avec microclimat contrôlé et adapté

»Programme moteur

Reconditionnement général - (durée 4-6 semaines ; fréquence : quotidienne)

Exercices généraux d'échauffement et d'étirements :

15-20 minutes

Exercices au poids du corps :

série de 2-4 min., répétée 3-5 fois, entrecoupée de 30 "" - 1 " de rafraîchissement, engagement quotidien pendant 2-4 semaines.

Exercices avec de petits outils :

clubs, haltères, médecine-ball, etc.
séries de 2 à 4 minutes, répétées 3 à 5 fois, avec des poids de 1 kg. jusqu'à 5 kg., entrecoupé de 1 "de rafraîchissement, engagement quotidien pendant 2-4 semaines.

Exercices de récupération :

10-15 minutes.

Activité physique aérobie - (durée 6-12 mois ; fréquence : trois à six jours par semaine)

Exercices généraux d'échauffement et exercices d'étirement et de musculation :

15-20 minutes

Activités aérobies :

De 15 à 60 minutes par séance, par paliers de 5 minutes. par semaine, à une intensité égale à 50-70% de la fréquence cardiaque maximale théorique.

Exercices de récupération :

15-20 minutes

Pratique sportive - (durée illimitée ; fréquence. 3 à 6 jours par semaine)

Exercices d'étirement et de musculation :

15-20 minutes

Activité physique d'endurance (course à pied, natation, vélo, etc.) :

20-30 minutes

Activité sportive spécifique (jeux collectifs, tennis, golf, etc.) :

30-60 min.