Récemment, une nouvelle formule (de Tanaka) a été développée qui est légèrement plus précise que la précédente
FcMax = 208 - 0,7 x âge
Les deux formules convergent vers un résultat commun pour les sujets de 40 ans tandis que pour les individus plus jeunes ou plus âgés, la première surestime et sous-estime le résultat, respectivement.
Pourquoi est-il important de connaître votre fréquence cardiaque maximale ?
Il est très important de connaître la fréquence cardiaque maximale d'un athlète car ce paramètre peut fournir des informations très utiles pour l'entraînement. En particulier, certains pourcentages de Fcmax correspondent à autant d'intensités d'exercice utiles à l'amélioration de certaines caractéristiques de performance (endurance, résistance aux lacacides anaérobies...). Voici les fréquences cardiaques les plus significatives qui peuvent être calculées à partir du Fcmax (les données se réfèrent à un athlète de niveau moyen).
La fréquence seuil anaérobie est donnée par la formule : Fc max - (7/8 %) ; cette vitesse, correspondant à l'activation massive du mécanisme anaérobie lactique, peut être maintenue pendant une période de temps assez courte qui varie selon le niveau d'entraînement de l'athlète (15-60 minutes)
La Fréquence de Fond Rapide est donnée par la formule : Fc max - (10/15 %) à cette intensité d'exercice, même s'il y a une production importante d'acide lactique, l'organisme est capable d'éliminer une grande partie du lactate produit évitant son accumulation dans la circulation.Le mélange métabolique utilisé pour produire de l'énergie dépend du niveau d'entraînement de l'athlète : plus un sujet est entraîné, plus il a tendance à utiliser des acides gras, économisant ainsi les précieuses réserves de glycogène.
La fréquence de fond moyenne ou cardiovasculaire est donnée par la formule : Fc max - (15/20%) cette vitesse peut être maintenue pendant longtemps, car les quantités modestes d'acide lactique produites sont facilement éliminées par le corps.
La fréquence de fond lente ou lipolytique est donnée par la formule : Fc max - (25/30%) l'intensité est si douce que le corps, même s'il n'est pas très entraîné, a tendance à utiliser principalement les graisses à des fins énergétiques. L'intensité modeste est idéale pour construire une base aérobie solide et favoriser la capillarisation.
La Fréquence d'entraînement minimale ou fonds très long : Max HR - (35/40%) = 130/120 bpm l'intensité est faible et l'effort est minime, à tel point qu'en dessous de ces niveaux l'exercice ne produit pas d'effets d'entraînement sur le " corps.
Il convient de souligner que ces formules, ainsi que celles qui conduisent au calcul du Fc max, peuvent être affectées par des erreurs ; en particulier, on peut parler d'une double erreur d'appréciation si ces valeurs sont calculées à partir de la fréquence cardiaque maximale théorique plutôt que de la réelle. Par exemple, les fumeurs ont tendance à avoir une fréquence cardiaque plus élevée et de telles étapes mathématiques purement théoriques risqueraient de sous-estimer les différents seuils. Dans le même temps, les différents seuils ne reflètent pas des paramètres absolus, mais sont étroitement liés à l'entraînement et peuvent donc varier d'un individu à l'autre.
Nous pouvons comparer la fréquence cardiaque aux révolutions du moteur ; par exemple, deux machines peuvent avoir le même moteur capable de pousser jusqu'à un nombre maximum de tours (Fc max). Cependant, ayant des systèmes de refroidissement différents, une voiture peut résister plus longtemps à une certaine vitesse (% Fcmax) tandis que l'autre est obligée de ralentir car elle ne peut pas supporter le même nombre de tours aussi longtemps.
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