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Le problème, cependant, n'est pas seulement esthétique, l'excès de graisse abdominale augmente le risque de maladie coronarienne, de résistance à l'insuline, de diabète, de dyslipidémie, de certains types de cancer et d'hypertension.
Pour lutter concrètement contre les poignées d'amour, une approche multilatérale basée sur une bonne alimentation et un programme d'activité physique régulier est indispensable.
Compte tenu de la gravité du problème, il est important d'associer ces remèdes classiques à des solutions apparemment moins efficaces qui, combinées, aident à combattre les poignées d'amour de multiples points de vue.
votre entraîneur personnel vous interrompt en vous disant que la perte de poids localisée n'existe pas et que l'entraînement de ces muscles est souvent de peu d'utilité, ne l'écoutez pas. Bien que sa déclaration soit dictée par les résultats de certaines recherches prestigieuses publiées dans tous les manuels du secteur, pour vaincre les poignées d'amour il faut AUSSI beaucoup travailler les abdominaux.
Quiconque a essayé d'entraîner intensément l'abdomen peut confirmer l'efficacité de cette théorie.
De toute évidence, pris individuellement, les exercices abdominaux ne peuvent pas faire grand-chose pour résoudre le problème. Il est donc nécessaire d'intégrer différentes activités telles que l'aérobie (course à pied, vélo, natation de durée), l'entraînement fractionné et la musculation.
La combinaison d'exercices d'aérobie avec d'autres visant l'hypertrophie musculaire est le meilleur moyen d'augmenter votre métabolisme et de brûler plus de calories tout au long de la journée.
Un programme d'entraînement conçu pour dire adieu aux "poignées d'amour" doit être planifié sur le long terme. Pour se préparer au test du maillot de bain, il faut donc travailler en permanence pendant au moins 3 à 6 mois (en fonction de la gravité du problème).
Après une courte période d'adaptation, nécessaire pour se familiariser avec les outils, vous pouvez enfin entrer dans le vif du programme "anti poignées d'amour". Dans cette première phase, cinq entraînements seront effectués par semaine. Trois séances seront dédiées à travail aérobie (50-60") et deux pour la force (entraînement de tout le corps : 6 séries pour la poitrine, 6 pour le dos, 4 pour les bras et 3 pour les jambes).
Les abdominaux seront entraînés trois fois par semaine (effectuer 3 séries à chaque fois pour le haut du ventre, 3 pour le bas du ventre, 3 pour les obliques et 3 pour les muscles lombaires).
Après huit semaines, la musculation et l'entraînement cardiovasculaire seront combinés au sein d'une même séance d'entraînement. Au début, vous passerez de cinq à quatre séances d'entraînement hebdomadaires, en ouvrant chaque séance par des exercices de tonification suivis de 30" d'activités aérobiques. Dans la dernière période, vous suivrez un programme composé de 4 séances hebdomadaires : deux de circuits d'entraînement, un exclusivement dédié à poids et un autre au travail aérobie.
À l'approche de l'essayage du costume, les abdominaux seront entraînés avec une plus grande intensité et fréquence (même tous les jours, peut-être dès que vous vous réveillez avant le petit-déjeuner). De cette façon, la circulation sanguine est augmentée, favorisant indirectement une perte de poids localisée et donnant au « ventre » un aspect ciselé. Les meilleurs exercices pour les abdominaux sont les crunchs classiques (traditionnels et inversés), les exercices Swiss Ball et l'exercice "vélo" pour les obliques.
Élimine les poignées d'amour - Entraînement
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Aucun aliment ne doit être diabolisé. Cependant, il faut éviter la consommation d'aliments contenant trop de graisses hydrogénées, saturées ou de sucres. Par conséquent, il ne faut pas craindre les glucides, mais il est important de remplacer les simples (avec un index glycémique élevé) par des complexes (légumineuses, légumes, avoine).
Ne vous laissez pas séduire par les modes diététiques ou les régimes qui poussent certains concepts à l'extrême, comme l'hyperprotéinité ou la restriction glucidique (régime Atkins, scarsdale, métabolique, cétogène, etc.).
Même les bandes abdominales, en élevant localement la température corporelle, favorisent une perte de poids localisée.
SUPPLÉMENTS UTILES
En plus des brûleurs de graisses contenant des extraits thermogéniques (capables d'accélérer le métabolisme), on signale également l'acide lipoïque (puissant antioxydant et stabilisateur d'insuline) et la carnitine (un acide aminé qui favorise le métabolisme des graisses). de 200 mg après les repas principaux Une heure avant l'entraînement cardiovasculaire, 400-1000 mg de carnitine peuvent être pris.
Une multivitamine à faible dose peut être prise régulièrement au petit-déjeuner, notamment par ceux qui ne consomment pas assez de fruits et légumes.
Abdominoplastie
L'abdominoplastie est l'opération de chirurgie esthétique, visant à l'élimination du tissu adipeux et de l'excès de peau de la région abdominale ; l'opération a des fins purement esthétiques et est indiquée dans les cas où les poignées d'amour persistent, malgré "l'adoption scrupuleuse d'un mode de vie adapté aux perte de poids.
Pour plus d'informations, lisez l'article dédié.
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