Le maintien d'une bonne élasticité au niveau cervical peut également aider ceux qui, en salle, s'entraînent avec des appareils de musculation ou avec des poids libres, dans le but de se tonifier et d'améliorer leur état de forme.
les muscles il faut créer une contraction musculaire volontaire par surcharge ; tout cela est absolument vrai mais il faut préciser que, pour obtenir une bonne contraction d'un muscle, la zone musculaire susmentionnée et les muscles qui sont insérés en ce point doivent être suffisamment élastiques pour générer une amplitude de mouvement correcte.
Prenons quelques exemples.
Si nous effectuons un exercice pour la poitrine en présence d'un sternocléidomastoïdien rétracté (rappelez-vous que ce muscle, comme son nom l'indique, est inséré sur le sternum), nous obtiendrons une contraction exagérée du muscle en question, ce qui compromettra le bon l'exécution de l'exercice lui-même.
Un autre muscle très important est l'homohyoïdien, qui est inséré au niveau de l'omoplate ; si ce muscle est rétracté, il ne permet pas la libre circulation au niveau de l'omoplate, il modifie donc la rom articulaire correcte dans tous les exercices qui impliquent l'intervention de l'épaule lames.
, leur faible élasticité les conduit à s'activer prématurément, au détriment du deltoïde.Il est donc très important de travailler la souplesse de tous ces muscles qui sont insérés sur le cou, afin de pouvoir ensuite les entraîner de manière plus physiologique et surtout efficace.
Voyons maintenant quels sont les principaux exercices d'étirement des muscles cervicaux ; ces exercices peuvent également être effectués tous les jours, en maintenant chaque position pendant au moins 45 secondes. La technique d'exécution correcte nécessite également que la respiration soit générée de manière fluide et naturelle.
Des exercices
- Exercice pour les scalènes : flexion latérale du cou à l'aide de la main et enfoncement de l'épaule homolatérale.Cet exercice peut être accentué en plaçant un petit haltère dans la main pour augmenter le degré d'étirement.
- Exercice du trapèze : rotation du cou, amenant la main homolatérale derrière le dos avec l'épaule enfoncée
- Exercice pour homohyoïdien : extension de la tête et déglutition
- Exercice pour sternocléidomastoïdien : rotation du cou, flexion latérale et extension de la tête
- Exercice pour les muscles hyoïdes : extension du cou, ouverture maximale de la bouche, puis fermeture lente de la bouche lorsque l'extension physiologique maximale du cou est atteinte.
En plus de ceux-ci, il est également très important d'effectuer les exercices d'amplitude de mouvement, qui seront effectués par séries et répétitions.
Voyons-en quelques-uns :
- rotations du cou à droite et à gauche
- pompes latérales à droite et à gauche
- flexion et extension du cou
- rotations du cou amenant le regard du côté opposé à la rotation
- flexion vers le bas portant le regard vers le haut
- extension vers le haut, amenant le regard vers le bas.
