Depuis quelques années, la médecine du sport a reconnu "l'art de" l'allongement musculaire, autrement appelé étirement (de l'"anglais" à l'étirement"), une "efficacité incontestable, tant dans la prévention des maladies ostéo-articulaires, que dans la prévention des blessures et dans la thérapie de réadaptation.
Il a été constaté que chez les sportifs soumis à des séances d'étirement quotidiennes, l'incidence des traumatismes diminue et l'économie du geste s'améliore. La capacité des muscles à se contracter est directement proportionnelle à leur capacité à s'étirer, autrement dit plus un muscle est capable de s'étirer, plus il est capable de se contracter, plus il est capable de se contracter, plus il est capable de se développer. force.
Grâce à cette reconnaissance, de nombreuses techniques sont nées qui, tout en proposant l'étirement comme élément de base, diffèrent sensiblement dans l'approche, qui peut être globale ou analytique.
Les premières regroupent les techniques dites « posturales » (Mézières, Closed Field, méthode Alexander, allongement musculaire global décompensé, etc.)
Étirement statique
C.R.A.C.
Étirement balistique
C'est le premier type d'étirement connu et n'est généralement pas utilisé dans les centres sportifs, les gymnases et les clubs car il est dangereux car il déclenche le réflexe myotatique inverse. Il s'agit d'un réflexe inconditionnel qui fait que le muscle, soumis à une tension d'étirement soudaine, réagit par une contraction rapide, augmentant le risque de traumatisme musculo-tendineux, caractéristique qui a rendu d'autres types d'étirement préférables à celui-ci. est très simple, vous arrivez à la position d'étirement maximum puis vous essayez de dépasser cette position avec un mouvement vif et violent.
Étirement dynamique
L'étirement dynamique implique des mouvements dont l'excursion articulaire augmente progressivement, ainsi que la vitesse d'exécution, ou les deux.Ce type d'étirement ne doit pas être confondu avec l'étirement balistique !
Les étirements dynamiques sont principalement utilisés à l'échauffement, en effet avec des oscillations contrôlées, on arrive doucement et progressivement aux limites de sa capacité à articuler l'excursion (pensez, par exemple, aux oscillations de la barre des membres inférieurs en danse classique, la flexion-extensions du torse sur les jambes à l'entraînement de football, etc.) Les étirements balistiques tentent de forcer une « articulation ». au-delà sa possibilité d'excursion, l'étirement dynamique est utilisé pour échauffer un muscle ou un groupe de muscles et pour mobiliser les articulations sur lesquelles ils passent, il améliore également la souplesse dynamique, c'est pourquoi il est particulièrement adapté pour être inséré dans l'échauffement phase d'un entraînement.
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