Élongation

P.N.F

Cela vient des mots anglais "Facilitation neuromusculaire proprioceptive"ce qui en italien signifie" facilitation proprioceptive neuromusculaire ".
Ce système d'étirement est divisé en 4 étapes :

l'allongement musculaire maximal est obtenu progressivement et lentement;
une contraction isométrique est réalisée pendant environ 15/20 secondes (toujours en position d'allongement maximum) ;
le muscle long contracté isométriquement est détendu pendant environ 5 secondes;
le muscle est à nouveau étiré (auparavant contracté) pendant au moins 30 secondes.

L'ensemble de la procédure doit être répété deux fois.Ce type d'étirement est très utilisé en rééducation et, dans de nombreux cas, nécessite l'intervention d'une deuxième personne.

je vais vers la position d'allongement max idem idem c'est la position d'étirement maximum

avec ma main j'offre une résistance contre laquelle D. pousse D. exerce une contraction isométrique pendant environ 15 secondes détente pendant environ 5 secondes allongement pour 30 "

C.R.A.C.

Il dérive des mots anglais "Contract Relax Antagonist Contract" qui en italien signifie "contraction, relaxation et contraction des muscles antagonistes". Il s'apparente au P.N.F., dont il se distingue par la phase finale de l'élongation, il prévoit en effet l'intervention active (contraction) des muscles agonistes du mouvement. Dans ce cas également, il est souvent nécessaire l'aide d'une deuxième personne qui offre une résistance lors de la contraction isométrique des antagonistes, et qui aide à l'allongement des antagonistes dans les phases de contraction des agonistes. En exploitant l'inhibition réciproque, le C.R.A.C. ajoute à l'efficacité du P.N.F., celle de l'étirement actif.

je vais vers la position d'allongement max idem idem c'est la position d'étirement maximum

avec ma main j'offre une résistance contre laquelle D. pousse D. exerce une contraction isométrique pendant environ 15 secondes détente pendant environ 5 secondes allongement statique actif pour 30 "