du corps, comme les genoux et les hanches, ont deux fonctions essentielles : elles permettent la mobilité (capacité de se déplacer librement) et la stabilité (capacité à maintenir la posture) du corps. Cependant, la vie stable que mènent la plupart des gens peut nuire à ces deux capacités conjointes. Des outils tels que le ballon de stabilité aident à défier, entraîner et renforcer les muscles qui maintiennent les articulations stables et mobiles.
Pour entraîner pleinement différents groupes musculaires, il existe des exercices de poids corporel alternatifs au soulevé de terre.
De plus, le ballon de stabilité augmente la stabilité et aide à développer des schémas de mouvement adaptés à votre poids corporel.
Enfin, il pourrait augmenter la flexibilité du corps.
Pour entraîner vos muscles, il existe des exercices parfaits si vous recommencez à faire de l'exercice après une période d'inactivité.
Crunch est idéal pour travailler vos abdominaux, tant qu'il est fait correctement.
L'entraînement avec la planche d'équilibre est également très utile.
La douleur à la hanche pendant la marche est l'une des plus courantes et peut être soulagée en entraînant votre tronc et vos abdominaux.
Pour entraîner les fesses, cependant, la poussée de la hanche et le soulevé de terre sont également très bons.
Pour entraîner les pectoraux, ces variantes du développé couché à la barre sont indiquées.
En revanche, les exercices assis sont recommandés pour les mollets.
Lors de l'entraînement, méfiez-vous des blessures. Voici comment les éviter.
Pour éviter les maux de dos pendant l'exercice, voici les erreurs de fitness à ne pas commettre.
, courir, sauter à la corde. Après avoir terminé votre échauffement, effectuez chaque exercice pour le nombre de répétitions recommandé, sans ou très peu de repos. Effectuez le circuit complet une à trois fois au total, jusqu'à quatre jours non consécutifs par semaine pour de meilleurs résultats. En plus d'un ballon de stabilité, vous aurez besoin d'un jeu d'haltères (le poids dépend de votre niveau d'entraînement).
Il existe également des exercices avec un seul haltère.
Les haltères sont également utiles pour entraîner les fesses.
, en tapant légèrement la balle sur le sol. Ensuite, levez-vous en serrant vos abdominaux. En gardant les bras tendus, soulevez le ballon au-dessus de votre tête.Représentants : 20 , les mains sont jointes, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils reposant sur le sol. Contractez vos abdominaux et éloignez complètement votre poitrine et votre ventre du ballon : votre cou, votre dos et vos fesses doivent former une ligne droite. Seuls les coudes "s'enfoncent" dans le ballon.
Exécution : écrivez votre nom complet et prénom avec vos coudes au-dessus du ballon.
Représentants : 2
. Les jambes doivent être étirées vers l'arrière, à la largeur des hanches.
Exécution : étendez les bras en position Y devant vous, les pouces vers le haut, puis ramenez les bras sur les côtés puis derrière le dos en position I, en serrant les omoplates vers l'arrière, les pouces toujours tournés vers le haut. Lorsque les bras avancent, les jambes tournent légèrement vers l'extérieur, lorsqu'elles reculent, elles tournent légèrement vers l'intérieur. Gardez les fesses serrées et le cou détendu, le menton vers le bas.
Représentants : 20
Exécution : Abaissez le torse en pliant le genou droit pendant que la jambe gauche s'étend vers l'arrière, en éloignant le ballon du corps. Atteignez le sol avec les haltères de chaque côté de la jambe droite. Abaissez-vous le plus bas possible sans cambrer le corps Retour Appuyez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
Représentants : 15 de chaque côté
au-dessus de votre tête, en étendant vos bras. Les bras doivent être légèrement devant le corps en haut du mouvement, jamais derrière la tête. Pendant que vous étendez vos bras, soulevez un pied du sol, amenant le genou à la hauteur du tronc.Revenez à la position de départ.
Répétitions : 20, en alternant les jambes à chaque fois
Répétitions : jusqu'à 10
