Edité par le Dr Giovanni Chetta
Objectifs et indications d'une gymnastique d'une efficacité maximale
Compte tenu des prémisses, les améliorations que doit poursuivre une gymnastique d'une efficacité maximale pour l'homme d'aujourd'hui sont :
- L'élasticité musculaire et la mobilité articulaire, grâce à des techniques spécifiques d'allongement musculaire (district et global) et de mobilisation articulaire, afin de prévenir et éliminer les contractures et rétractions musculaires et préserver l'intégrité articulaire et du tissu conjonctif.
- Force et endurance, grâce à un renforcement musculaire ciblé et un entraînement cardio-respiratoire, afin de « contrer » la force de gravité de manière plus physiologique.
- La respiration, grâce à la rééducation respiratoire, élément indispensable au bien-être du système musculo-squelettique, viscéral et psychique.
- Proprioception et motricité, par des techniques spécifiques de reprise en main de son corps (rééducation neuromusculaire) et mise en place de schémas moteurs de plus en plus complexes (engrammes).
- Capacité à se concentrer et à se détendre, donc à gérer le stress, grâce à la manière dont sont effectués les exercices physiques et respiratoires, à l'aspect ludique de plaisir, d'autosatisfaction et de relaxation qui les accompagne ainsi qu'à l'utilisation consciente des neuro-associatifs conditionnement.
- Posture, équilibre et mouvement, comme conséquence naturelle de tout cela.
Cela entraîne, à tout âge, un bien-être psycho-physique accru, c'est-à-dire :
- amélioration du métabolisme général
- amélioration de la circulation sanguine
- régularisation de la tension artérielle
- amélioration des fonctions du système digestif
- meilleure respiration
- amélioration de l'endurance générale
- restauration du contrôle autonome et du cycle sommeil/réveil correct
- renforcement du système immunitaire
- renforcement des fonctions de régénération et d'auto-guérison
- augmentation de la libération d'endorphines
- élimination du surpoids corporel et maintien d'un poids santé
- cessation du stress chronique.
Last but not least, l'effet gratifiant de s'aimer et de se plaire davantage, grâce à l'aspect esthétique amélioré, n'est pas à négliger.
Les indications d'une telle gymnastique posturale sont donc le traitement et la prévention des inconforts musculo-squelettiques les plus courants (scoliose, lumbago, sciatique, cervicalgie, périarthrite scapulo-humérale, coxalgie, gonalgie, arthrose, ostéoporose, etc.), circulatoires (stase veineuse, varices). veines, hyper/hypotension artérielle, etc.), organiques (insomnie, altération du système nerveux autonome et affaiblissement du système immunitaire, troubles gastro-intestinaux) et psychiques (difficultés de concentration et de mémoire, dépression, anxiété, attaques de panique, etc. ).
Cette gymnastique fournit également la base sur laquelle construire des programmes d'entraînement spécifiques.
Fonctionnalités et directives de GP TIB
La gymnastique posturale TIB consiste en une "technique de bien-être intégrée, qui rassemble le meilleur de diverses techniques anciennes et modernes, en les mélangeant et en les faisant évoluer ad hoc en un puzzle d'une efficacité maximale pour l'homme d'aujourd'hui, selon les" connaissances anciennes "et les acquisitions scientifiques modernes . . . Suivant le rythme de ces derniers, cette technique est en constante évolution dans la recherche de l'excellence des résultats.
Les trois lignes directrices du projet GPTIB sont :
- utilisation d'exercices ciblés et à effets multiples, afin d'être d'une efficacité maximale pour atteindre tous les objectifs fixés ;
- n'ont pas besoin d'équipement spécial mais seulement d'outils facilement accessibles, de manière à en faciliter l'exécution fréquente ;
- enseignement théorique et pratique d'une efficacité maximale de la technique, afin de faciliter l'apprentissage conscient et l'auto-exécution.
Phases d'une séance de Gymnastique Posturale TIB
Les séances GP TIB se déroulent dans un environnement détendu, anti-stress et proactif. Les cours peuvent être individuels, en groupe. Dans tous les cas, les principes des différentes techniques utilisées doivent être adaptés aux besoins spécifiques de l'individu. La durée moyenne de chaque leçon est de 1,5 heures; une partie est utilisée pour expliquer les raisons et les avantages de certains exercices.
Les mobilisations articulaires ont pour objectif principal de restaurer une amplitude correcte des mouvements articulaires (ROM = Range of Motion) en résolvant les états de contraction musculaire et les adhérences du système fascial.Ceci est crucial dans le but d'un réalignement correct de la posture, pour une exécution correcte .des mouvements corporels et pour un apport sanguin suffisant, en particulier, des surfaces articulaires car ils ne sont pas alimentés directement mais par diffusion à partir des tissus environnants.
Une autre fonction substantielle de la mobilisation articulaire est la restauration et l'optimisation de la proprioception et de "démasquage" des tensions musculaires inconscientes insidieuses.
Les mobilisations articulaires peuvent être passives, comme cela arrive souvent dans la phase initiale d'une rééducation motrice, ou actives, comme cela se produit habituellement lors de la gymnastique (proprioceptive, posturale, etc.) et dans les stades avancés de la rééducation motrice.
La mobilisation articulaire joue donc un rôle important à la fois curatif et préventif ainsi que dans la maximisation des performances sportives.
Dans Gymnastique Posturale TIB les mobilisations articulaires concernent en particulier les « articulations critiques » de rotation sur le plan transverse et d'équilibre moteur : ceinture scapulaire-humérale, charnières cervicale et dorsale, ceinture pelvienne, chevilles.
Le mode d'exécution respecte généralement la condition commune d'"hyperlordose lombaire primaire", donc "l'antéversion pelvienne" et la "lordose droite" du tractus cervical ne sont jamais forcées. Une excursion articulaire maximale et un contrôle maximal du mouvement et de l'état musculaire sont recherchés.
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