Ceux qui s'entraînent habituellement à l'extérieur, au printemps et en été, doivent faire face à la hausse des températures et au risque de rencontrer ce qu'on appelle l'épuisement par la chaleur, ou le processus qui se produit lorsque le corps surchauffe en réponse à des facteurs externes.
, donnée par l'incapacité de l'organisme à la maintenir à des niveaux standards dans des environnements trop chauds et humides.
Elle survient beaucoup plus facilement lors d'une activité « sportive », lors d'un effort physique important ou lors d'un stationnement dans une voiture « chaude » ou dans un espace « intérieur » sans climatisation. Lorsque cela se produit, le corps met en place son propre mécanisme de défense, qui consiste à essayer de réguler la température corporelle par la sueur, mais sans succès.
Les individus les plus sensibles sont les nourrissons, les enfants et les personnes âgées.
Bien qu'il soit moins grave que le coup de chaleur, il n'est pas à sous-estimer car s'il persiste il peut conduire à cette seconde condition, bien plus dangereuse.
Symptômes
Les symptômes d'épuisement par la chaleur peuvent apparaître soudainement ou se manifester progressivement en quelques minutes.
Les plus courants sont :
- chute de la tension artérielle lors d'un effort comme le passage d'une position assise à une position debout, qui peut générer une sensation de vertige,
- vertiges,
- la nausée,
- sentiment de faiblesse,
- transpiration abondante dans de nombreuses zones du corps,
- peau moite ou froide, associée à la chair de poule, même dans des conditions extrêmement chaudes,
- fréquence cardiaque faible,
- mal de tête,
- crampes musculaires.
Facteurs de risque
Les risques d'épuisement par la chaleur augmentent si :
- vous vous entraînez en extérieur les jours de fortes températures, notamment en pratiquant des activités intenses comme la course à pied,
- vous effectuez un travail physique intense ou portez des vêtements de protection lourds dans des environnements chauds,
- vous êtes obèse,
- vous avez un mauvais coup de soleil en cours,
- vous prenez certains médicaments tels que des diurétiques, des bêta-bloquants et des antihistaminiques.
De plus, la peau peut également devenir sèche et/ou être moite au toucher, et le cœur peut commencer à battre beaucoup plus vite que la normale. Dans les cas extrêmement graves, des convulsions et un coma peuvent également survenir.
Le coup de chaleur nécessite des soins médicaux immédiats.
Déshydratation
Pendant l'épuisement par la chaleur, il peut arriver que vous deveniez déshydraté.
Les symptômes de cet événement diffèrent chez les nourrissons, les enfants et les adultes.
Chez les enfants, ils peuvent inclure la tête enfoncée, pleurer sans larmes, les yeux enfoncés, passer trois heures ou plus sans uriner, l'irritabilité et l'apathie.
Chez les enfants plus âgés et les adultes, cependant, la déshydratation est généralement identifiée par une soif extrême et des urines de couleur foncée, parfois également accompagnées de fatigue, de confusion et de vertiges.
de l'eau ou une boisson avec des électrolytes, pour se réhydrater.Si vous portez des vêtements serrés, lourds et restrictifs, desserrez-les ou enlevez-les.
Appliquez des blocs réfrigérants ou des serviettes imbibées d'eau froide sur le corps. Les positions les plus adaptées sont le front, les poignets, la nuque ou sous les bras.
Habituellement, vous devriez commencer à aller mieux en quelques heures, mais si vos symptômes s'aggravent ou ne s'améliorent pas, consultez immédiatement un médecin.
Si un nouveau-né, un jeune enfant ou une personne âgée présente des symptômes d'épuisement par la chaleur, il doit être vu par un médecin, même après que les symptômes se soient améliorés.
quand tu t'arrêtes au soleil.