La marche et la course sont deux des activités les plus simples à entreprendre pour décider de commencer à faire du sport, et les deux sont d'excellentes formes d'entraînement cardio-aérobie.
Il est impossible de dire laquelle des deux disciplines est meilleure que l'autre et le choix dépend beaucoup des objectifs de forme et de santé qui sont fixés.
Si vous recherchez une activité qui vous permet de perdre du poids rapidement en brûlant rapidement un grand nombre de calories, la course à pied est l'option recommandée. Cependant, la marche permet également de le faire, quoique dans un temps plus long.
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De plus, l'exercice cardio serait également bon pour la santé mentale.Selon une étude, en effet, faire de l'exercice modérément, même pendant seulement 30 minutes par jour trois fois par semaine, réduirait l'anxiété et la dépression et améliorerait l'humeur et l'estime de soi. Pour obtenir ces avantages, il ne serait même pas nécessaire de marcher ou de courir pendant une demi-heure consécutive, mais il suffirait de le faire de manière fragmentée, par exemple 10 minutes à la fois, aussi longtemps que dans la même journée.
Les autres disciplines cardio sont :
- Tapis Roulant;
- rameur;
- elliptique;
- étape;
- vélo d'appartement.
Quel que soit celui que vous décidez d'adopter, l'idéal pour rester en forme et en bonne santé serait de faire au moins 150 minutes d'exercices cardio modérés chaque semaine.
nous entendons la marche rapide, généralement entre 5 et 6,5 km par heure. Cette activité augmente votre fréquence cardiaque et brûle plus de calories que lorsque vous marchez à votre rythme habituel, mais moins par rapport à la marche. Si vous augmentez légèrement votre rythme, vous pouvez faire une course légère, aussi appelée jogging (7,0-8,5 km/h).environ 72 kg, courir 8 km par heure brûle environ 606 calories, tandis que marcher d'un bon pas pendant la même durée n'en brûle que 314.
Considérant que vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre un kilo, si votre objectif est de perdre du poids, la course peut être un meilleur choix que la marche. Cependant, si vous n'êtes pas suffisamment entraîné pour gérer une telle activité, vous pouvez commencer par le marcher, en augmentant progressivement son rythme au fil du temps.
Pour obtenir des résultats plus efficaces de la marche, vous pouvez essayer l'entraînement rythmique, qui consiste à augmenter votre vitesse pendant deux minutes et à ralentir la suivante, puis à accélérer à nouveau.
Pour perdre du poids, l'idéal serait de marcher une heure par jour. Un aspect à ne pas sous-estimer est la façon dont vous respirez.
Vous pouvez décider de courir l'estomac vide ou l'estomac plein, car les deux variantes ont des avantages et des inconvénients.
Courir tous les jours : pour ou contre ? Dans cet article, nous examinons les avantages et les risques.
La course et la marche sont des disciplines qui peuvent être pratiquées sur un tapis roulant. Mais attention à ne pas commettre ces erreurs.
Courir tous les jours peut avoir de nombreux avantages.
Marcher avec gilet lesté
Marcher à l'extérieur avec un gilet lesté peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez, l'idéal serait d'en utiliser un qui ne dépasse pas 5 à 10 % de votre poids corporel.
Si, par contre, vous cherchez une autre façon de perdre du poids ou de tonifier vos muscles, vous pouvez essayer de marcher avec des haltères légers dans chaque main ou avec de petits poids attachés à vos chevilles.
Marcher sur une pente
Marcher sur une pente, c'est-à-dire en montée, est beaucoup plus pénible que marcher sur une surface plane, ce qui augmente le nombre de calories brûlées.
Pour mettre cette variante en pratique, si vous avez la chance d'habiter une région vallonnée ou non loin de celle-ci, l'idéal est de faire des balades en plein air en pleine nature. Alternativement, vous pouvez utiliser le tapis roulant, en augmentant l'inclinaison de 5% au départ, puis en passant progressivement à 10 ou 15%, une fois que le niveau d'entraînement et de résistance a progressé.
et perdre du poids, mais c'est aussi un exercice à fort impact, qui est plus difficile à gérer si l'on n'est pas suffisamment entraîné, par rapport à des activités à faible impact comme la marche.De plus, courir au fil du temps peut entraîner des blessures de surutilisation telles que des fractures de stress, des foulures ou le syndrome de friction. Dans cet article, les alternatives à la course à faible impact
Ce risque n'est pas exclu si vous préférez marcher mais il diminue certainement, étant donné que ceux qui choisissent cette seconde option ont une probabilité de se blesser entre environ 1 et 5 %, tandis que ceux qui courent entre 20 et 70 %.
Si vous décidez de courir cependant, il existe des précautions qui permettent d'éviter au maximum cette éventualité, comme ne pas augmenter le kilométrage trop vite et ne pas oublier de s'échauffer avant de commencer et de s'étirer une fois terminé, afin de ne pas solliciter les muscles .excessif.
Bien que cette activité puisse sembler monotone, voici quelques conseils pour rendre la marche plus variée.
L'arrêt de la marche, en revanche, peut entraîner divers problèmes de santé.
Le nouvel entraînement 12 3 30 est également basé sur les bienfaits de la marche.
Savoir mieux respirer est également essentiel pour améliorer les résultats de course.
La marche est l'un des exercices qui sont également utiles dans l'entraînement post-partum.