Philosophie de formation actuelle
La force est l'un des éléments les plus importants, sinon le plus souligné, dans le développement de la performance athlétique. La plupart des préparateurs sportifs sont d'"avis qu'on n'est jamais assez fort. Par conséquent, cette philosophie pousse les préparateurs sportifs à charger autant que possible les poids soulevés par leurs athlètes pour développer une force surhumaine, notamment aux États-Unis. L" L'idée semble c'est-à-dire que "si les poids soulevés par mes athlètes sont plus élevés que ceux de l'autre équipe, si mes athlètes sont plus forts, mes athlètes gagneront". totalement erroné. On a vu que les athlètes qui soulèvent des charges remarquables dans la salle de musculation ont moins de force, de puissance et de vitesse sur le terrain de jeu que leurs adversaires qui ne pouvaient pas soulever les mêmes charges dans la salle de gym. Le monde de l'entraînement athlétique a été fortement influencé par la philosophie de la musculation Les mouvements multi-articulaires traditionnels de la musculation ont dominé les paradigmes de la musculation. développement des forces. De plus, le marché des machines de musculation a tenté de plusieurs manières « intéressantes » de développer la force. En raison de la forte influence de la philosophie de l'hypertrophie musculaire, les squats et les presses à jambes, d'une manière ou d'une autre, restent le point fort de la plupart des programmes d'entraînement pour athlètes. Souvent, en dehors des considérations de périodisation, ces exercices continuent de dominer les cycles de développement de la force.
Biomécanique du Sport
Si on regarde la biomécanique des membres inférieurs, dans presque tous les sports, on peut voir que dans la plupart des cas, la production de force est générée par une seule jambe.
Nature multiplanaire de la chaîne cinétique : effets de la performance unilatérale des membres inférieurs
L'observation de la chaîne cinétique en action nous permet de voir comment les forces de réaction sont transmises à travers les membres inférieurs et les muscles du tronc pour favoriser des mouvements rapides et explosifs. Les divers angles du corps qui résultent de la manipulation de l'élan nécessitent qu'un athlète soit capable de produire une force sur une jambe, de manière concentrique, isométrique et surtout excentrique. Cet environnement multiplanaire dynamique, dans le sport, nécessite que la force soit appliquée à la jambe unique de manière proprioceptive. La jambe d'appui doit contrôler les forces (de manière concentrique, isométrique et excentrique), tandis que les angles de l'articulation de la jambe changent constamment dans les 3 plans de mouvement. Cette stimulation des membres inférieurs est rarement abordée du point de vue de la force des méthodologies d'entraînement d'aujourd'hui. .
Entraînement unilatéral des membres inférieurs : considérations relatives à l'entraînement, à la planification et à la sécurité
L'entraînement à une jambe à haute intensité devrait avoir une position prioritaire dans les sports qui nécessitent de la course et/ou des changements de direction rapides comme le football, le basket-ball, le football américain et bien d'autres. Ne s'arrête pas là. Pensez aux différents angles que la jambe crée et aux forces qu'elle exerce sur elle. Notez la position du pied pendant que la force est appliquée au sol. Cela signifie que l'athlète doit apprendre à appliquer la force tout en le pied, le genou et la hanche sont en charge (système de pronation) ou en décharge (système de supination), dans tous les plans de mouvement. Entre les phases de chargement et de déchargement de la production de force, l'athlète a besoin d'une stabilisation proprioceptive.L'entraînement de stabilisation combine la production de forces excentriques et concentriques et doit être entraîné pour atteindre des performances optimales. Les exercices tels que les squats sur une jambe avec des haltères ne nécessitent pas de poids lourds pour créer un entraînement de haute intensité. L'entraînement sur une jambe a également du sens, du point de vue de la santé et de la durée de carrière d'un athlète. Les effets dégénératifs d'années d'abus sportifs et d'entraînement des jambes lourdes peuvent entraîner des pathologies aux genoux, aux lombaires et aux hanches. proposent une méthode de développement de la force utilisable, mais les poids à supporter ne sont pas élevés (par opposition à 150-300 kg de squats ou 300-500 kg de leg-press) et les positions ne sont pas si extrêmes (par exemple le position accroupie complète, associée aux levées olympiques). En raison des poids plus légers et des postures plus fonctionnelles utilisées dans cette approche d'entraînement unilatérale, l'entraînement sur une jambe est essentiel pour prolonger la carrière d'un athlète tout en améliorant ses performances.
Orientations futures de la recherche et de l'observation
Il n'y a aucun doute sur l'efficacité des ascenseurs traditionnels pour atteindre divers facteurs de force et d'hypertrophie (augmentation du volume de travail, réponse hormonale, etc.) Cependant, lorsque l'on examine les mécanismes à l'origine des blessures ou de la dissipation de la production de force, on remarque immédiatement que une jambe domine dans la grande majorité. Ainsi, si le principe de "spécificité" " domine vraiment le paradigme d'amélioration des performances, alors la proprioceptivité, les entraînements lourds sur une seule jambe produiront des résultats extraordinaires, sans positions ni charges extrêmes. Cette approche unilatérale de l'entraînement améliorera non seulement les performances, mais prolongera également la carrière de l'athlète.
