Éliminer la graisse abdominale n'est pas chose aisée, si ce n'est en pratiquant des exercices cardio qui permettent une dépense calorique de manière à faire maigrir de manière généralisée, et donc aussi au niveau de la taille.
Lorsque vous prenez du poids, la graisse ne se répartit pas dans le corps de chaque personne de la même manière. La localisation ou non sur l'abdomen dépend très souvent de la génétique, mais il ne fait aucun doute qu'un régime hypocalorique, combiné à l'exercice physique, peut faire beaucoup pour réduire l'adiposité dans cette partie du corps.
En plus de la course à pied, l'une des façons de faire un entraînement cardio qui tonifiera votre estomac est de faire des exercices avec l'elliptique.
Au lieu de cela, voici comment entraîner vos épaules.
Il existe des exercices bien connus mais pas forcément efficaces pour entraîner les triceps. Ces alternatives sont meilleures.
, et est particulièrement apprécié pour sa relative facilité d'exécution et ses nombreux avantages.
Le mouvement que le corps effectue sur le vélo elliptique imite en tous points celui du ski de fond.
Avantages
Faire des exercices avec l'elliptique, c'est réaliser un entraînement complet qui, en permettant de brûler un grand nombre de calories, contribue à diminuer le volume de la zone abdominale.
Le mouvement nécessaire pour s'entraîner avec cet outil tonifie également les muscles du haut et du bas du corps et maintient le tronc engagé, contribuant encore plus à la tonification du ventre.
Ce type d'entraînement cardio est également particulièrement adapté à ceux qui ont des problèmes articulaires ou qui se remettent d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale car il entre dans la catégorie des activités à faible impact.
Pour entraîner les trapèzes à la place, vous pouvez faire ces exercices.
au centre des pédales, avec l'intérieur du pied parallèle à l'intérieur de la pédale.
L'elliptique dispose de deux haltères : un statique et un mobile. Saisir le statique ne vous permet pas d'entraîner le haut du corps, mais c'est le meilleur choix pour les débutants. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec l'outil, vous pouvez vous déplacer sur les meubles d'haltères, qui en plus de faire travailler les muscles des bras, permettent de brûler beaucoup plus de calories, affectant le raffermissement du ventre.
Mouvement de base
- Commencez par pousser vos pieds vers l'avant et en gardant vos genoux légèrement fléchis.
- En pédalant, vos pieds devraient idéalement effectuer un ovale. Le sens de déplacement peut être vers l'avant ou vers l'arrière.
- Si vous utilisez un haltère mobile, déplacez-le en rythme avec vos jambes.
- En poussant le bras droit vers l'avant, la jambe gauche doit également être en avant et, à l'inverse, lorsque le bras gauche est en avant, la jambe correspondante doit la suivre.
- N'oubliez pas de maintenir une posture droite, avec votre poitrine vers l'extérieur et vos épaules tirées vers l'arrière et vers le bas.
L'intensité est également importante lorsqu'il s'agit de brûler la graisse du ventre.Si l'entraînement est trop facile, il ne vous permet pas de faire beaucoup de progrès et d'atteindre les résultats souhaités. Par conséquent, à mesure que votre niveau de forme physique augmente, l'intensité de l'entraînement elliptique devrait également augmenter progressivement.
Si en utilisant cet outil pendant plusieurs minutes consécutives vous êtes encore capable de tenir une conversation sans effort particulier, c'est que l'intensité est trop faible et qu'il faut l'augmenter, en prenant toujours en compte de ne pas exagérer.
Le temps passé sur l'elliptique affecte également la perte de poids et de masse grasse au niveau de l'abdomen. Pour atteindre cet objectif, l'idéal est de s'entraîner au moins 4 jours par semaine entre 30 et 60 minutes par séance.
L'entraînement de natation ventre plat est également excellent.
, alias HIIT. Contrairement au cardio traditionnel, dans lequel les mouvements sont effectués à un rythme constant et une fréquence cardiaque presque linéaire est maintenue, l'entraînement par intervalles alterne des moments d'effort intense avec des périodes de récupération.Cette séquence est capable d'augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler plus de calories qu'un entraînement stationnaire.
Comment faire
- Après un échauffement de 5 à 10 minutes, pédalez aussi fort que possible avec une résistance modérée. Maintenez cette intensité pendant 30 secondes à 2 minutes, puis ralentissez.
- Reprenez de l'énergie en maintenant ce rythme plus lent pendant le même temps que vous avez pédalé fort, puis reprenez le rythme.
- Continuez à alterner entre haute intensité et récupération pendant toute la durée de l'entraînement.
- N'oubliez pas de terminer votre entraînement par une période de récupération de 5 à 10 minutes.
