Bande de résistance : comment ça marche
L'entraînement avec la bande de résistance est pratique et pratique par rapport au même exercice effectué avec un ensemble d'haltères. Les bracelets sont facilement transportables, peuvent être utilisés en toute sécurité à la maison, en suivant des tutoriels en ligne, et peuvent être trouvés dans tous les magasins d'articles de sport.
Beaucoup pratiquent des séances d'entraînement avec ce type d'outil très efficace qui permet à tous les principaux groupes musculaires de travailler. L'un des avantages uniques de l'utilisation de cette bande particulière est que la résistance augmente à mesure que la bande s'étire, ce qui rend l'entraînement difficile mais complet.
Pendant l'entraînement, il est essentiel de ne pas commenter les erreurs et d'utiliser la bande de résistance de la bonne manière, pour éviter de rendre les séances moins efficaces, voire nuisibles. Le but des bandes élastiques pour le fitness est d'entraîner tous les groupes musculaires sans surcharger la colonne vertébrale et les articulations avec des machines ou des haltères.
Cela ne signifie cependant pas être sans risque : exagérer la tension et la résistance pourrait non seulement mettre les muscles à risque de contracture, mais aussi provoquer des accidents tels que des secousses douloureuses.
L'entraînement avec des bandes de résistance peut être une activité sportive appropriée à pratiquer même pendant le cycle menstruel.
Comment choisir la bande de résistance
La bande de résistance n'est rien de plus qu'une bande de caoutchouc à placer dans différentes positions, par exemple sous les pieds, pour tirer et exercer en utilisant la résistance, sous les fesses, au niveau des chevilles.
Dans le cas des bandes de fitness plus professionnelles, avec la bande élastique, il existe également des haltères, pour augmenter le confort et l'efficacité de l'exercice, à insérer dans les mains ou les pieds. Pour bien choisir l'élastique adapté à l'entraînement que vous vous apprêtez à débuter, il est nécessaire d'évaluer le type d'utilisation.
Ceux qui viennent d'aborder l'entraînement avec la bande de résistance pourront opter pour des bandes élastiques non circulaires sans haltères : elles s'utilisent avec les mains et vous pourrez calibrer la force en fonction de la relaxation que vous exercerez. aux bandes élastiques pour le fitness équipées d'haltères.
Les bandes de résistance peuvent être achetées individuellement ou en kits. On les trouve sur le marché dans différentes couleurs : chaque couleur indique un niveau de résistance. Les couleurs plus claires indiquent généralement une faible résistance, à partir de résistances égales à 1,5 kilos ou 3 kilos ; plus ils sont foncés, plus la résistance augmente. L'échelle de résistance de couleur est : jaune, rose, vert, bleu, rouge et noir.
Erreurs à éviter avec la bande de résistance
Utilisez un serre-tête trop léger
S'entraîner avec une bande de résistance trop légère n'est pas dangereux, mais inefficace. C'est un exercice qui ne s'améliore pas car aucune résistance n'est ajoutée. Le manque d'effort se manifeste par "l'absence de "brûlure" des muscles pendant la séance. La solution est de passer à une bande de résistance plus lourde. Ou vous pouvez ajuster la position de la main ou du pied, puis saisir ou monter plus haut sur le bande pour augmenter la tension.
Utilisez un serre-tête trop lourd
L'utilisation d'un groupe avec trop de résistance rend impossible la réalisation d'un exercice avec succès. Le corps aura tendance à surcompenser en utilisant d'autres groupes musculaires qui ne sont pas destinés à être impliqués dans l'exercice. De cette façon, non seulement l'exercice sera inefficace, mais il augmentera également les risques de foulures et de blessures. Lorsque vous ne pouvez pas déplacer la bande de résistance sur toute l'amplitude de mouvement pour un exercice donné, ou que vous devez vous forcer à effectuer une répétition, la bande élastique est trop lourde. Il est recommandé de la remplacer par une plus fine.
Enroulez la bande autour d'objets pointus
L'entraînement à domicile est pratique et économique, mais il faut avoir toutes les précautions pour éviter les désagréments désagréables. Lorsqu'on utilise une bande de résistance entre les quatre murs de la maison, on a tendance à l'enrouler autour d'un poteau ou d'un meuble lourd. Une erreur à éviter car les arêtes vives ou rugueuses accélèrent l'usure du latex de la bande, risquant de provoquer sa rupture brutale. Cela pourrait entraîner une blessure musculaire dangereuse pendant l'exercice.Pour éviter ce désagrément, la meilleure solution est de fixer des ancrages à un mur. Attachez simplement la bande à l'ancrage ou à la boucle pour la protéger de l'usure avant de commencer votre entraînement.
Mauvaise position de la bande de résistance
Les machines habituellement utilisées dans le gymnase guident le mouvement du poids à travers un chemin de mouvement prédéterminé, en évitant autant que possible de commettre des erreurs dans l'exécution de l'exercice. Avec les bandes de résistance, cependant, vous risquez de ne pas avoir le contrôle total de ce chemin : en plaçant la bande au mauvais endroit, vous pouvez dévier du parcours avec l'exercice, qui est moins efficace, comme essayer de travailler vos biceps avec la bande ancrée devant et non en dessous.D'autres fois, avoir le groupe au mauvais endroit peut rendre l'exercice inconfortable, ennuyeux. L'un des avantages de la bande de résistance est qu'elle peut être déplacée en un rien de temps.
Points solidement ancrés
L'une des erreurs de bande de résistance les plus courantes est également l'une des plus dangereuses : ne pas attacher la bande à un objet solide et robuste. Dans ce cas, il est plus probable qu'il se détache et finisse par toucher le visage également.Assurez-vous que la sangle est solidement ancrée, avant de commencer l'ensemble, à des objets structurellement solides pouvant supporter des poids lourds ou à l'aide d'un ancrage mural. Certains articles, tels que les poignées de porte, peuvent sembler stables mais ne conviennent pas pour supporter un poids. L'objet doit être immobile pour éviter que la bande ne glisse.Ceci inclut les exercices qui consistent à se tenir debout sur la bande.En position debout sur la bande, il est essentiel de s'assurer de l'avoir bien positionnée sous la voûte plantaire de la chaussure et de la tenir. poussez-le fermement au sol avec vos talons et vos orteils.
De bons résultats peuvent également être obtenus avec l'entraînement sur tapis roulant.
