30 jours de Yoga : qu'est-ce que le défi 30 jours et comment le faire

est une discipline d'origine orientale qui vise à atteindre le bien-être physique et psychologique par la mise en œuvre de différentes positions et techniques de relaxation et de respiration. En son sein, il existe plusieurs variantes, qui diffèrent par le lieu où elles sont nées et les objectifs qu'elles proposent.

Parfois ceux qui n'ont jamais pratiqué le Yoga mais voudraient commencer se retrouvent dans la condition de ne pas savoir par où commencer et surtout quel type choisir.

Une façon amusante de clarifier vos idées et d'essayer cette nouvelle discipline pourrait être de participer au 30 Day Yoga Challenge, un défi inventé par Natalia Tabilo, professeur de yoga et créatrice de Yoga for All Bodies.

La mission de ce parcours est d'offrir l'aperçu le plus large possible des disciplines, en essayant de le faire percevoir comme inclusif et adapté à tous, indépendamment de l'âge, de la taille, des capacités, de l'expérience ou du temps disponible. Pour pratiquer le yoga, en effet, il n'est pas nécessaire d'avoir une physicalité spécifique ou d'investir beaucoup de temps, car les avantages pour le cerveau et le corps peuvent être évidents même avec quelques minutes d'exercice par jour.

, en essayant d'inspirer et d'expirer uniformément et profondément par le nez.

Quand pratiquer le défi

Le yoga n'est pas seulement une discipline physique mais aussi mentale, où la concentration et la méditation jouent un rôle fondamental, donc le choix du moment où le pratiquer est fondamental, même s'il n'y en a pas de préétabli.

L'idéal, si vous avez cette possibilité, serait de le faire quand vous ressentez le besoin de faire une pause pour vous tout seul. Il peut s'agir d'une petite pause du travail ou de jeux avec les enfants, ou d'un moment de détente à la fin d'une séance de fitness ou avant de commencer une « activité qui demande une concentration particulière ».

Ce qu'il faut pour faire le défi de yoga de 30 jours

Le 30-Day Yoga Challenge convient à tout le monde, et vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour participer. Il suffit de se munir des accessoires de base de la discipline, à savoir un tapis de yoga, des bandes élastiques de résistance à choisir selon sa force et son niveau d'entraînement, des blocs de yoga en bambou ou en bois, une serviette et un appareil électronique ou une montre de précision pour mesurer les temps.

Si vous ne disposez pas de ces outils, vous pouvez vous déplacer en cherchant chez vous des objets tout aussi fonctionnels à la réussite de chaque exercice.

Il n'y a pas de lieu plus adapté qu'un autre pour réaliser le 30 Day Yoga Challenge mais vous pouvez le faire en salle de sport, dans une pièce de votre maison, sur le balcon ou sur une pelouse, l'important est que l'espace environnant soit suffisamment large pour permettre d'effectuer les mouvements attendus.

Position Montagne (Tadasana)

Jambes sur le mur (Viparita Karani)

Flexion avant et demi-levée (Uttanasana et Ardha Uttanasana)

Guerrier II (Virabhadrasana II)