Ceux qui mangent fréquemment de manière excessive et désordonnée et ont une mauvaise relation avec la nutrition et leur corps devraient demander l'aide d'un nutritionniste ou d'un médecin.Si, en revanche, l'attirance pour la nourriture n'est que temporaire et dictée par les besoins de cette période particulière, il est possible d'améliorer la situation. Voici quelques moyens de prévenir la faim émotionnelle et le stress alimentaire à l'intérieur.
. Le simple fait de faire une pause et d'évaluer la situation peut vous aider à comprendre ce qui vous fait trop manger et peut aider à prévenir la faim émotionnelle à l'avenir., une partie du cerveau qui module le contrôle des impulsions, ce qui augmente le risque de suralimentation. Pour cette raison, il est préférable de garder les aliments particulièrement tentants, tels que les produits de boulangerie sucrés, les bonbons, les chips et les biscuits, hors de vue, comme dans un garde-manger ou un placard.
systématiquement, essayez de faire un programme qui comprend au moins deux repas solides par jour.o Consommer trop peu de calories peut entraîner des crises de boulimie et de suralimentation. Ce n'est jamais une bonne idée de suivre un régime très restrictif ou de se priver de nourriture, surtout en période de stress. La recherche a montré que le régime restrictif n'est pas seulement inefficace pour la perte de poids à long terme, il peut également nuire à la santé physique et mentale et augmenter les niveaux de stress.
. De plus, il a révélé que les personnes qui mangeaient des repas cuisinés à la maison plus de 5 fois par semaine étaient 28% moins susceptibles d'être en surpoids et 24% moins susceptibles d'avoir un excès de graisse corporelle, par rapport à celles qui mangeaient des repas cuisinés à la maison moins de 3 fois. une semaine. Profitez de cette période pour revenir ou commencer à cuisiner sainement. Entre autres, la cuisine peut aider à passer le temps en diminuant les tentations et la faim émotionnelle.
assez de liquide. Maintenir une bonne hydratation est important pour la santé globale et peut aider à combattre la faim émotionnelle. En effet, des études ont trouvé une association entre la déshydratation chronique et un risque élevé d'obésité.De plus, être déshydraté peut entraîner des altérations de l'humeur, de l'attention et des niveaux d'énergie, ce qui peut également affecter les habitudes alimentaires. fruits à l'eau pour rendre son goût plus agréable : de cette façon, vous pourriez être plus enclin à boire, sans ajouter une quantité importante de sucre ou de calories à votre alimentation. du quotidien.Si vous vous sentez perdu à cause de la fermeture de la salle de sport, essayez quelque chose de nouveau comme un entraînement à domicile sur YouTube, une "randonnée dans la nature" ou simplement une promenade dans votre quartier. Des recherches ont montré que l'activité physique peut améliorer la bonne humeur et réduire le stress. , ce qui peut réduire vos chances de manger uniquement à cause du stress.
