Commençons par préciser que, contrairement aux autres disciplines de course rapide, le parcours d'obstacles (hs) requiert une précision démonstrative et une « justesse si élevée que, même en approfondissant le sujet en détail, il serait presque totalement inutile pour des buts strictement progressifs. didactique, donc exécutive, du geste athlétique. Finalement, dans le chapitre suivant, les principes fondamentaux et les caractéristiques du parcours d'obstacles seront décrits, mais sans entrer trop loin dans le fond ; pour acquérir des connaissances techniques et méthodologiques spécifiques et approfondies il faudrait donc cultiver la discipline sur la tête, épaulé par un technicien sportif spécialisé en athlétisme.
Préface
Les parcours d'obstacles de l'athlétisme sont encadrés comme des courses rapides et, à un niveau compétitif-professionnel, comprennent 2 disciplines : les obstacles hauts (110 m hommes et 100 m femmes) et les obstacles bas (400 m).
La différence entre le parcours plat rapide et le parcours d'obstacles consiste essentiellement dans la capacité à surmonter des obstacles répétés, de même hauteur, également éloignés les uns des autres, en maintenant la plus grande vitesse possible ; la présence d'obstacles implique UNE RIGIDITÉ " DE LA RELATION ENTRE LA LARGEUR DU PENTE ET LA DISTANCE DES OBSTACLES, QUI APPORTE UNE MODIFICATION DE LA TECHNIQUE DE LA COURSE RAPIDE.
Au 110m messieurs, du départ au 1er obstacle il y a 2 possibilités rythmiques : 7 ou 8 pas, mais parmi les athlètes les plus rapides le deuxième choix proposé se démarque considérablement. Dans le 100 femmes il existe une "solution unique en 8 pas, tandis qu'au 400m le nombre de pas entre le départ et le premier obstacle dépend du rythme utilisé ensuite entre les obstacles eux-mêmes avec une" amplitude de type RELATIVE (de 2,5m à 1, 9m pour un nombre allant de 13 à 17 pas intermédiaires).
NB. Le choix de l'athlète doit être orienté autant que possible sur l'amplitude naturelle soutenue dans les tests sur l'avion et, dans le cas d'un nombre intermédiaire (par exemple 14-15 pas), au niveau des jeunes, il y a une tendance à préférez le nombre de pas qui préfère la fréquence plutôt que la largeur.
Parmi les compétitions cadets, il y a aussi une compétition d'obstacles de 300 m, qui utilise 7 barrières de 76 cm ; il se caractérise par un départ presque droit avec le premier obstacle à 50m, et les autres entrecoupés à 35m. Dans cette compétition, les indications du 400m sont valables à l'exception de l'attaque du premier obstacle qui comporte environ 3 pas supplémentaires ; pour un développement correct il est conseillé de : toujours utiliser un nombre impair de pas, afin de utiliser toujours la même attaque de jambe (mieux à gauche), choisir une "amplitude soutenable jusqu'à la fin de la course, développer une technique d'attaque de l'obstacle avec les deux jambes mais, pendant la phase d'entraînement, NE JAMAIS alterner (réaliser les exercices d'abord tous avec le jambe gauche puis tout avec la jambe droite).
Entraînement du passage de l'obstacle dans le parcours d'obstacles rapide d'athlétisme
Le passage de l'obstacle se distingue en 4 phases :
- 1ère phase ou attaque de l'obstacle : le genou de la première jambe doit être le plus haut possible lorsque la deuxième jambe, droite vers l'obstacle, décolle du sol ; l'angle du genou est très fermé lorsque le pied se déplace sous et en avant du genou
- 2ème phase ou franchissement de l'obstacle : le pied qui a franchi l'obstacle est déjà pointé vers le sol, les bras repliés s'ouvrent vers l'extérieur avec les coudes vers le haut et les mains penchées en avant vers le bas ; la cuisse de la deuxième jambe est parallèle à la barrière
- 3ème phase ou atterrissage : la prise au sol s'effectue à l'avant-pied et avec le membre complètement étendu nécessitant l'amorti UNIQUEMENT de l'articulation de la cheville (cheville) ; le temps de contact est court, tant qu'il y a le bon équilibre des segments du corps (obtenu et maintenu entre la 1ère et la 2ème phase)
- 4ème phase ou reprise de la course : la deuxième jambe, appelée jambe de retour, est étroitement fermée au niveau du genou et avec un mouvement continu avance vers le haut, reprenant la ligne de course, déterminant la première étape de récupération.
Dans le parcours d'obstacles de 400 m, chaque barrière présente une situation différente, comme des obstacles dans les virages, affrontés alternativement et à des vitesses différentes du 1er au 10e obstacle.
Exercices pour l'amélioration et la consolidation de la technique de franchissement de l'obstacle
Exercices d'imitation: ce sont des allures avec ou sans obstacles qui concluent l'échauffement de la spécialité ; dans les catégories jeunes, ils s'entraînent fortement tandis que chez les athlètes avancés, ils agissent comme un échauffement ciblé. Exercice de la première jambe, de la deuxième jambe et du passage central ; chez les athlètes avancés, ils doivent être effectués UNIQUEMENT si nécessaire.
Exercices d'analyse: ils perfectionnent la technique en utilisant des obstacles de différentes hauteurs et qui ont des distances différentes entre eux (plus ou moins de marches) ; eux aussi, dans les catégories jeunes sont très entrainants tandis que chez les athlètes avancés ils agissent comme un échauffement ciblé
Exercices synthétiques: ils représentent le passage progressif entre tous les exercices analytiques et le rythme de la compétition
Exercices rythmiques: 100 et 110 obstacles : en gardant l'action rythmique inchangée, les distances et/ou hauteurs d'obstacles peuvent varier ; 400 obstacles : avec un nombre de pas inférieur qui permet de développer une « amplitude similaire à celle de la course mais avec plus d'obstacles disponibles . Ils sont utiles pour les cycles préparatoires, tandis que pour l'athlète avancé uniquement pour le cycle pré-compétitif, ils sont la structure principale de l'entraînement avec un maximum de 40-50h par session.
Exercices de compétition rythmique: les distances et les hauteurs de course sont respectées avec des répétitions pouvant inclure tout ou partie de la course ; ce sont les exercices les plus corrélés avec le rythme de course et sont fondamentaux dans les cycles pré-compétitifs et compétitifs. Max 20-25hs par session.
Allures sans hs de rythme: exercice de la première jambe, de la deuxième jambe et de la première + deuxième jambe ensemble ; les deux premiers exercices peuvent être effectués avec des allures normales, comme le step et le soulevé de terre et avec un rebond sur le pied du membre d'appui.
Allures avec hs: exercice de la première jambe, de la deuxième jambe et du milieu; dans ces exercices les obstacles sont placés à 100-150cm et l'exécution avec des mouvements simples ou avec rebond du pied d'appui.
NB. Les exercices analytiques, les synthétiques, l'exercice rythmique des obstacles de 400m pour les athlètes avancés et l'exercice rythmique dans la courbe de 150m avec hs sont des sujets qui, comme prévu dans l'introduction de l'article, méritent d'être abordés directement sur le terrain et aux côtés d'un technicien spécialisé Dans ce chapitre, même les mentionner ne ferait que semer la confusion chez les lecteurs novices.
Planification de la formation des jeunes
La planification de la formation des jeunes est, comme pour les autres disciplines, un sujet difficile qui DOIT être au moins « esquissé » ; non pas tant pour les techniciens, que pour les étudiants, il faut transmettre la bonne ligne directrice pour un travail efficace mais planification sûre de « l'entraînement en fonction de » l'âge et du niveau de préparation de l'athlète. Évidemment, il n'est pas possible de rapporter TOUS les cycles de préparation par rapport aux différentes catégories, donc ci-dessous nous ne citerons que quelques exemples (à mon avis, les plus délicats) : Cycle annuel pour les élèves NON évolué en 110/100m obstacles et cycle annuel pour les 17 ans 400m haies.
Etudiants 110 / 100m haies
400 m haies 17 ans
Cycle d'introduction
Bibliographie:
Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie : informations générales, courses et marche - Centre d'Etudes et de Recherches - pag. 69-84.
