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Pensez-vous que vous avez un métabolisme faible? Êtes-vous incapable de perdre du poids et cherchez-vous un moyen rapide et facile de l'augmenter? Tout ce dont vous avez besoin est une pause de cinq minutes pour lire attentivement cet article.
Le métabolisme est l'ensemble des processus biochimiques et énergétiques qui se déroulent à l'intérieur de notre organisme ; ces réactions ont pour but d'extraire et de transformer l'énergie contenue dans les aliments, puis de l'allouer pour satisfaire les demandes énergétiques et structurelles des cellules.Un mécanisme de régulation fine équilibre toutes ces réactions métaboliques, en fonction de la disponibilité réelle des nutriments et des demandes cellulaires .
L'existence des organismes vivants dépend donc de l'introduction d'une quantité suffisante d'énergie et de matière pour satisfaire les besoins métaboliques, communément appelés besoins nutritionnels. À leur tour, ces demandes sont étroitement liées à la dépense énergétique quotidienne : plus on brûle de calories et plus il faut introduire de calories. Nous arrivons à ce point pour donner une définition simpliste et alternative du métabolisme :
- le métabolisme est la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories pour répondre à ses besoins vitaux
de cette définition on déduit que :
- pour accélérer notre métabolisme, nous devons simplement augmenter les besoins vitaux de notre corps, en augmentant les dépenses énergétiques
La dépense énergétique quotidienne est principalement influencée par trois facteurs : le métabolisme de base, la thermogenèse induite par l'alimentation et l'activité physique.Les efforts visant à augmenter le métabolisme doivent se concentrer sur ces trois composantes.
Le métabolisme de base est la dépense énergétique minimale nécessaire pour maintenir les fonctions vitales et un état d'éveil. Comme le montre la figure, chez un individu sain et sédentaire, le métabolisme de base représente environ 60 à 75 % de la dépense énergétique totale.
L'augmentation de la masse maigre et l'exercice physique stimulent fortement les activités métaboliques. Plus nous avons de muscles et plus nous consommons de calories dans la journée, quels que soient l'âge, la fonction thyroïdienne et le niveau d'activité physique.Le muscle, en effet, est un tissu vivant, en renouvellement continu et avec des exigences métaboliques beaucoup plus élevées que le tissu adipeux. (presque dix fois) Si vous souhaitez calculer votre taux métabolique basal ou en savoir plus sur le sujet, vous pouvez vous référer à cet article : Taux métabolique basal
Un meilleur tonus musculaire aide à brûler plus de calories même pendant l'activité physique. Pendant que nous faisons du sport, notre métabolisme augmente considérablement et reste élevé même plusieurs heures après la fin de l'entraînement (jusqu'à 12 heures après une activité particulièrement intense). métabolisme autant que possible, il est conseillé de réaliser une "activité mixte, caractérisée par un travail de haute intensité (exercices de tonification avec poids, avec des machines ou corps libre) suivi d'une" activité aérobie comme la course, le vélo ou la natation de durée.
Les exercices musculaires augmentent indirectement le métabolisme grâce à l'augmentation de la sécrétion d'hormones anabolisantes et à l'accumulation conséquente de masse musculaire
Les activités de résistance accélèrent considérablement le métabolisme pendant l'exercice, le maintenant élevé même pendant 4 à 8 heures ; d'autre part, elles ont un effet modeste sur le métabolisme de base car elles ont tendance à laisser la masse musculaire inchangée.
La combinaison de ces techniques d'entraînement permet d'augmenter considérablement le métabolisme, en construisant des muscles riches en capillaires et en mitochondries.
Pour accélérer votre métabolisme, n'oubliez pas de :
- Faites au moins deux ou trois séances d'entraînement par semaine d'une durée minimale de 40 minutes.
- Alternez les activités aérobiques avec des exercices de tonification, séance après séance ou au sein d'une même séance d'entraînement (dans ce cas il vaut mieux commencer par des exercices de renforcement et terminer la séance par un travail aérobique pas excessif) Voir : Comment intégrer musculation et activité aérobique.
- "Hit it up" avec des poids et en général avec tous les exercices de tonification. L'entraînement à haute intensité est en effet un stimulus très puissant pour la sécrétion d'hormones anabolisantes ; il ne transformera guère le lecteur en bodybuilder, mais il contribuera tout de même à accélérer significativement son métabolisme.
- Changez fréquemment votre programme d'entraînement, afin de faciliter les adaptations métaboliques nécessaires pour faire face au nouveau stress.
- Lorsque vous faites de l'exercice aérobique, essayez de garder un rythme soutenu, sans vous arrêter ni vous accorder de trop longues pauses. Faites de l'exercice à une fréquence cardiaque d'environ 70 à 75 % de votre FCmax pendant au moins trente minutes. Évitez plutôt les séances trop longues, surtout si vous n'avez pas une condition physique adéquate.
- Si vous avez peu de temps à consacrer au sport, adoptez des solutions astucieuses : garez-vous quelques centaines de mètres plus loin, prenez les escaliers à pied au lieu de prendre l'ascenseur, utilisez le balai au lieu de l'aspirateur. Ce sont des astuces simples, mais elles aident aussi à accélérer votre métabolisme.
- Dans la journée, essayez de contracter activement vos muscles : aplatissez votre ventre, serrez les poings, bougez vos jambes, contractez vos quadriceps. Ces contractions spontanées, auxquelles on prête souvent peu d'attention, contribuent de manière significative à accélérer le métabolisme, à tel point qu'elles sont typiques des sujets minces et hyperactifs, alors qu'elles sont beaucoup moins observées chez les obèses.
Pour connaître la dépense calorique des différents sports vous pouvez vous référer à cet article : Calculateur de consommation calorique et sport
CONTINUER: Augmenter le métabolisme avec un régime "
