Le déficit d'attention et les difficultés de concentration sont des points critiques de la vie quotidienne dans le monde occidental. Les engagements se succèdent, l'esprit passe de l'écran d'ordinateur, à celui du téléphone, au monde qui nous entoure, qui nous presse et nous pousse à être de plus en plus réactifs aux stimuli quotidiens.Tous ces éléments, parfois combinés avec un mode de vie malsain nous fait perdre la clarté et la vivacité d'esprit. Comment le yoga peut-il nous aider ?
Le yoga est synonyme d'équilibre et de stabilité. Équilibre du corps et de l'esprit.
La première fois que vous montez sur le tapis, vous réalisez immédiatement que votre corps réagit différemment aux asanas qui vous sont proposés, qu'ils soient faciles ou difficiles à réaliser. Vous percevez immédiatement que focaliser votre esprit sur un objectif et le garder ancré là grâce au souffle vous amène à améliorer votre concentration.
Pratiquer de manière constante nous aide à acquérir l'équilibre en se déplaçant sur le tapis et à amener cette stabilité intérieure dans la vie de tous les jours.
La séquence que nous proposons est entièrement dédiée aux positions d'équilibre qui permettent de renforcer le corps, d'équilibrer son énergie et d'apaiser l'esprit, en le fixant sur un seul objectif : sa respiration et son bien-être.
de la plante des pieds au sol, active tous les muscles des jambes de bas en haut et laisse les bras le long du corps, ramène le dos au neutre, en poussant le coccyx vers le bas et vers l'intérieur, avec le menton parallèle au sol. Restez quelques respirations à la recherche de votre concentration puis préparez-vous à la première position d'équilibre : l'arbre. gauche, soulevez votre pied droit et amenez-le sur la cheville, le tibia ou l'intérieur de la cuisse, si vous êtes particulièrement souple vous pouvez également atteindre le périnée.Amenez vos mains en prière devant votre poitrine puis étendez lentement vos bras vers le haut. Les paumes des mains sont unies, retrouvez votre concentration et votre équilibre en fixant un point droit devant vous, activez les muscles du ventre et des fesses, en gardant l'esprit concentré sur le point fixe devant vous. Restez ici pendant quelques respirations, puis abaissez lentement vos mains, détachez-les et répétez tout de l'autre côté.
Apportez tout le poids du corps sur la plante du pied droit, puis placez le pied gauche sur la cheville, le tibia ou l'intérieur de la cuisse le plus haut possible, ouvrez le genou vers l'extérieur et placez vos mains en prière devant le cœur , activez les fesses et tendez les bras vers le haut. Cherchez le point immobile que vous aviez fixé auparavant, retrouvez votre concentration. Restez cinq respirations en activant les muscles fessiers et abdominaux, puis ramenez lentement vos mains en prière devant votre cœur.
.Soulevez votre bras droit, enveloppez-le par le dessous avec votre bras gauche et saisissez le pouce de votre main droite. La jambe droite reste au sol, la jambe gauche passe dessus, vous pouvez garder le pied gauche levé ou accrocher la malléole. Les coudes se lèvent vers le haut et le bassin descend vers le bas en fléchissant les jambes.Apportez votre regard fixé sur un point immobile devant vous.Les cuisses sont serrées et jointes. Si vous en avez envie, ramenez vos coudes vers vos genoux et abaissez encore plus votre bassin. Restez cinq respirations, puis revenez sur vos pieds, en gardant toujours votre concentration sur le point devant vous. Maintenant, répétez tout de l'autre côté. Ouvrez vos bras puis ramenez votre bras gauche fléchi devant vous, enroulez sur votre bras droit et accrochez votre pouce droit. Apportez tout votre poids sur la jambe gauche qui reste au sol et chevauchez votre droite jambe, croisez-la et maintenez le pied suspendu ou accrochez-le à la malléole de la jambe d'appui. Les coudes se lèvent vers le haut et le bassin descend et vous gardez votre regard sur un point fixe devant vous. Si vous en avez envie, baissez vos coudes vers vos cuisses et amenez votre pouce vers votre front.
vers le haut, déplacez votre bras gauche vers le haut, votre regard le suit, votre poitrine pivote plus en arrière, gardez votre talon fléchi pour vous aider à rester en équilibre. Restez ici pendant cinq respirations puis revenez sur vos pieds, tendez les bras vers le haut et répétez tout d'un autre côté.
Levez les bras vers le ciel et joignez vos paumes, mettez tout votre poids sur la plante du pied gauche, la jambe droite est levée, les bras restent tendus vers l'avant, descendez avec le torse parallèle au sol et soulevez la jambe arrière, en créant un T avec votre corps, essayez de reculer vos bras avec vos paumes face à face et de garder votre équilibre, pour vous aider à fixer un point immobile devant vous. Restez cinq respirations, puis amenez vos mains au sol pour vous préparer à la pose du croissant, Ardha Chandrasana. Si vous voulez d'abord vous mesurer dans une variante plus avancée, ramenez vos bras en arrière avec vos index, gardez votre équilibre et essayez éventuellement de ramener votre poitrine vers le tibia gauche, en soulevant votre jambe droite, puis placez vos mains sur le sol , enlevez la main gauche et le pied gauche et ramenez le bras droit vers la hanche, faites pivoter la hanche droite vers le haut, puis ramenez le bras vers le haut, le regard le suit, la poitrine pivote encore plus en arrière, le talon fléchi vous aide à maintenir la équilibre. Restez cinq respirations profondes, puis revenez en position debout.
ou le tibia. Ceux qui ont plus de flexibilité peuvent même étendre la jambe droite complètement vers le haut, en levant également le bras gauche pour aider à l'équilibre. Stabilité des mains, concentration et muscles bien engagés et n'oubliez pas de respirer. Abaissez lentement la jambe, revenez à la position centrale sur les deux pieds et répétez tout de l'autre côté. Apportez tout le poids sur le pied droit et saisissez le talon gauche avec la main gauche. Le genou est fléchi et trouvez déjà votre équilibre ici en fixer un point devant vous, si vous le pouvez, essayez de soulever la jambe droite vers le haut en saisissant le mollet ou le tibia. Ceux qui ont plus de flexibilité peuvent même étendre la jambe droite complètement vers le haut, en levant également le bras droit pour faciliter l'équilibre. Manienti stable et concentré dans la position, les muscles actifs et le souffle présent. Ramenez lentement la jambe au sol, revenez en position centrale sur les deux pieds et répétez tout de l'autre côtésous les fesses, de sorte que les genoux soient plus bas que les hanches. Si vos hanches sont ouvertes, vous pouvez également prendre le demi-lotus ou le lotus complet. Fermez les yeux et amenez le dos de vos mains sur vos genoux, pouce et index en contact et yeux fermés, respirez et écoutez votre concentration que vous avez retrouvée grâce aux positions d'équilibre. Écoutez quelques minutes et ne lâchez jamais votre souffle. Entrez dans cette position semi-méditative chaque matin avant de commencer votre journée ou chaque soir, avant de la terminer et vous verrez que, jour après jour, les temps de votre séjour assis en concentration s'allongent et votre esprit devient de plus en plus calme. .
