PILATES DEBOUT POUR LES JAMBES, LES FESSIERS ET LA MOBILITé DES PIEDS - EXERCICES-PILATES
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Pilates debout pour les jambes, les fessiers et la mobilité des pieds




On tonifie les jambes et les fesses et on travaille la mobilité des pieds grâce au pilates. Dans cette leçon, nous utiliserons la mini-balle pour rendre les exercices encore plus efficaces. L'ensemble de l'entraînement se fera debout.

sur les pointes X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Fente jambe gauche X 8 + extension et flexion jambe gauche X 8
  • Fente + Arabesque X 4 + ressorts jambe gauche X 8
  • Miniball sous le talon gauche
  • Levage alterné des orteils avec Miniball X 8 squeeze
  • Squat sur les orteils X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Jambe droite fente X 8 + extension et flexion jambe droite X 8
  • Fente + Arabesque X 4 + ressorts jambe gauche X 8
  • Miniball sous les deux talons
  • Squat X 8 + 8 ressorts
  • Plié X 4 + Plié et allongement des bras en alternance X 4
  • Clam X 8 (genoux ouverts et fermés en Plié)
  • Jambes écartées en deuxième position
  • Plié X 4
  • Plié + sur les pointes alternées X 4 + Plié sur les pointes X 4
  • Plié sur la pointe gauche + extension bras gauche X 4 + latéral X 4
  • Plié sur la pointe droite + extension bras droit X 4 + latéral X 4
  • Plié sur les pointes ressort X 8
  • Étirements latéraux + Plié X 4
  • Étirement jambe gauche + fessier droit
  • Étirement jambe droite + fesse gauche
  • Miniballon
    • Mots Clés:  fruit nutrition-et-sport psychologie 





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