Tiziana Santi nous guide dans une méditation avec une visualisation très particulière : « la cascade ». Vous pouvez faire cette méditation chaque fois que vous ressentez le besoin de lâcher prise, cela peut être d'un grand soutien.
Avant de commencer la pratique, cependant, « vérifions la posture :
- Assis en tailleur, sur un oreiller ou une couverture. Essayez donc de « soulever » du sol, en utilisant davantage de « supports les uns sur les autres ». Étirez votre colonne vertébrale, le menton légèrement vers votre sternum et placez vos mains sur vos cuisses.Vos pieds peuvent être plus près ou plus près de votre aine en fonction de votre confort.
- Si vous avez du mal à vous asseoir par terre, vous pouvez essayer d'utiliser une chaise. Mais asseyez-vous "sur le bord, donc vous restez "actif" et ne vous "effondrez pas" sur le dos. Une autre option pourrait être de mettre une fine couverture pliée, entre votre dos et le dos. Le dos est "tendu vers le haut", le menton légèrement vers le sternum, les mains sur les cuisses, les jambes ne se croisent pas et les pieds bien ancrés au sol
Ainsi, lorsque vous réalisez que vous pensez à autre chose, essayez de ramener votre attention sur le souffle et ma voix. Avec la pratique, vous apprendrez que même cette chose peut être "entraînée et il sera" plus facile et plus naturel pour vous de retrouver votre concentration.
Fermez les yeux et commencez à imaginer une magnifique cascade, dont l'eau a le pouvoir de « nettoyer » toutes les pensées, les soucis ou tout ce que vous ressentez comme un fardeau.
