EXERCICES LES JAMBES SUR UN CôTé AVEC LE MINIBALL - EXERCICES-PILATES
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Exercices les jambes sur un côté avec le miniball




Un cours de Pilates qui se déroule avec le corps étiré d'un côté et l'utilisation d'une petite balle molle, la balle Pilates classique.

- Élévation latérale du genou + Clam X 4
  • Palourde en suspension X 4
  • Passé jambe gauche X 8
  • La jambe droite lève X 8
  • Passé jambe gauche + élévations jambe droite X8
  • Passé jambe gauche en suspension X 8
  • La jambe droite lève X 4
  • Bras gauche sur le côté + élévation latérale de la jambe X 4
  • Bras gauche étendu + élévation latérale de la jambe X 4
  • Équilibrer les bras et les jambes levés X 10/12 secondes
  • Récupération côté droit + extension côté gauche
  • Couché sur le tapis
  • Swan (cygne) extension de la colonne vertébrale + position de l'enfant
    • Mots Clés:  la musculation vidéo santé 





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