Entraînement des jambes et des fesses : entraînement de 10 minutes

Ce circuit de 10 minutes se concentre uniquement sur les jambes et les fessiers. Les exercices doivent être effectués à l'aide d'un poids, qui doit cependant être faible pour permettre la bonne exécution des mouvements et nous permettre de terminer le circuit fatigué, mais pas épuisé. Grâce à ces 10 minutes d'exercices pour les jambes et les fesses, nous pourrons raffermir les groupes musculaires touchés et augmenter la résistance. Les exercices de ce circuit peuvent se faire n'importe où. Le nombre de répétitions est prévu pour chaque côté.

8

Extensions des fessiers au sol : 8

Pont fessier sur élévateur : 8

Mono split squat : 8

Fente avant et en arrière : 8

Saute en avant et en arrière : 8

Fentes sautées zen : 8

Prédateur accroupi : 8

Le circuit doit être répété 2 fois en essayant de minimiser la récupération entre les exercices

Federico Trombini

Entraîneur personnel Diplômé en Sciences de l'Exercice, Personal trainer, bientôt Naturopathe, amoureux de la nature, randonneur et esprit libre. Voir le mouvement, la capacité de ralentir, la méditation et la créativité comme l'acte révolutionnaire d'aujourd'hui