Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Arrière
- Épaules
- Bras
Difficulté d'entraînement
Facile
Cet appareil de fitness à poids variable est capable d'améliorer la force et l'exposition des muscles, et de raffermir le corps.Le médecine ball est également utilisé pour faire des exercices de rééducation motrice. Il est recommandé d'utiliser une charge adaptée à votre niveau d'entraînement. La séquence d'exercices, en plus d'améliorer le tonus, la force et la définition musculaire du haut du corps, permet de maintenir la masse osseuse (pour les sujets potentiellement ostéoporotiques) et de brûler la masse grasse.
REMARQUE:
- Équipement : tapis, médecine-ball
- 10 exercices (1 tour) + exercices d'étirement du haut du corps
- 40 pause "entraînement 10"
- De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
- Effectuer 3 tours tous les deux jours
- BOUCLE DEBOUT
- EXTENSIONS DE TRICEPS DEBOUT
- RALLONGES PLAT TRICEPS
- Soulagements alternatifs de la poitrine plate
- PUSH UP AVEC 1 MAIN ÉLEVÉE
- CIRCONDUCTIONS AU-DESSUS DE LA TÊTE x2
- LIBÉRATIONS AU-DESSUS DE LA TÊTE DEBOUT
- ARRÊTEZ-VOUS
- DÉTACHEMENT AU ROUMAIN
- SQUAT SUMO
- ÉLONGATION
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