Principaux muscles touchés
- Fesses
- Jambes
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Difficulté moyenne
Ce protocole d'entraînement améliore à la fois la capacité aérobie et anaérobie, et vous permet de brûler les graisses et de perdre du poids ; il est également avantageux en termes d'engagement de temps, car il ne dure que 4 minutes (hors échauffement et récupération). Pour le rendre encore plus intense et efficace, il y a l'utilisation du Fitball, qui avec son instabilité améliore la force, l'équilibre et la flexibilité.
REMARQUE:
- Niveau 3
- Equipement : tapis, fitball
- 8 exercices (1 tour) 20 pause "travail 10" ou 15/20 répétitions
- De 40" à 60" de repos entre un tour et le suivant
- Effectuer 3 tours tous les deux jours
- PONT FESSIER STABILITÉ FITBALL
- JACKKNIFE STABILITÉ FITBALL
- STABILITÉ FITBALL PLANK TWIST
- STABILITÉ FITBALL CRUNCH SUR LE CTÉ CROIX
- STABILITÉ FITBALL CRUNCH SUR LE CTÉ CROIX
- STABILITÉ FITBALL BRIDGE JAMBE CURL
- CRUNCH FEET DÉCHARGEMENT SUR FITBALL
- GRIMPEUR DE MONTAGNE STABILITÉ FITBALL
Pour plus d'informations : Entraînement pour brûler les graisses Tabata
