Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Bavoirs
- Épaules
- Bras
Difficulté d'entraînement
Très facile
Les bracelets de fitness sont un outil pratique et transportable idéal pour réaliser une activité aérobique, pour renforcer et donner du tonus et de la fermeté aux muscles. Sur le marché il existe différents poids et couleurs, l'important est de choisir ceux qui conviennent à votre niveau d'entraînement.Dans cet entraînement, une séquence de 10 exercices efficaces est proposée pour avoir des fesses hautes, des jambes intérieures et extérieures fermes et des cuisses compactes. L'entraînement ne comprend pas d'exercices au sol et est donc également recommandé pour ceux qui ont du mal à s'allonger et à se lever du sol. Pour obtenir un bon résultat, il est recommandé d'effectuer 3 tours pendant 8/10 semaines tous les deux jours.
REMARQUE:
- Equipement : bracelets de cheville, chaise
- 10 exercices (1 tour) + étirement final du bas du corps
- 30 pause "entraînement 10"
- De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
- Effectuer 3/4 tours tous les deux jours
- SQUAT SUR LE MUR
- SPIDERMAN SUR LE MUR x2
- DEMI SQUAT AU TAP MURAL (TAP LÉGER DES PIEDS MODIFIÉ)
- LANCEMENT SUR LE CTÉ JAMBE SERRÉ (ABDUCTEURS) + LEG CURL x2
- JAMBE CURL x2
- GLISSEZ DERRIÈRE (EXTENSION DE HANCHE) x2
- CIRCONDITION DERRIÈRE LA JAMBE SERRÉ SUR LE CTÉ x2
- GLISSEMENT INTERNE JAMBE ÉTANCHE (ADDUCTEURS) x2
- RALLONGES DE JAMBE
- DANSEUR ASSISTE AU SUMO SQUAT
- ÉTIREMENT DU BAS DU CORPS
