BOSU POUR LES FESSES ET LES ABDOS

Difficulté d'entraînement

Facile

Le Bosu Balance est une plate-forme instable, similaire à la marche, droite d'un côté tandis que de l'autre elle a un dôme circulaire en caoutchouc souple (environ 60 cm).En outre, elle peut être équipée de bandes élastiques qui vous permettent de travailler dans un moyen simple même dans divers quartiers supérieurs.Le dôme rend le support instable et amortit les microtraumatismes que peuvent provoquer la marche. La partie plate, en plus de servir de dôme pour améliorer l'équilibre et la posture, renforcer les articulations, développer et tonifier les muscles, sert également à effectuer des exercices proprioceptifs (elle se transforme en tablette avec 1 point d'appui). Cet entraînement se concentre spécifiquement sur les fessiers et les abdominaux.

REMARQUE:

Niveau 2

Équipement : bosu

11 exercices + étirements (1 tour)

30 pause "travail 10"

Effectuez 4/6 tours tous les deux jours ou 2/3 tous les jours

Jambes pliées poussées en position couchée

Ouverture et fermeture des jambes tendues en position couchée

Bridge 1 Leg Combiné avec le Crunch

Tirez sur le côté X2

Pousser sur le côté avec 1 bras

V-Haut

S'accroupir