Entraînement du dos et des fesses avec le Fitball

Principaux muscles touchés

• Arrière
• Fesses
• Épaules
• Jambes

Difficulté d'entraînement

Difficulté moyenne

S'entraîner avec le Fitball (ballon en pvc de diamètre variable, dont il est conseillé de choisir la taille qui permet de s'asseoir dessus), présente de nombreux avantages d'un point de vue fitness et moteur. Les exercices proposés dans la vidéo et l'instabilité de cet outil vous permettront d'améliorer : la force, l'équilibre, la posture, la souplesse et la mobilité articulaire, apportant des bienfaits au dos, du tonus aux fesses et au plancher pelvien. minutes d'échauffement initial et quelques exercices d'étirement finaux Entraînement adapté à ceux qui ont une bonne pratique de l'utilisation du fitball. REMARQUE:

• Niveau 3
• Matériel : Fitball, haltères
• 8 exercices (1 tour)
• 30 pause "travail 10"
• De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
• Effectuer 3 tours tous les deux jours

1. FITBALL FLY AVEC GUIDON EN POSITION VENDUE
2. RALLONGE DES BRAS ET DES ÉPAULES FITBALL POSITION couchée du guidon
3. FITBALL HYPEREXTENSION - EXTENSION DE BUSTE
4. FITBALL HYPEREXTENSION LEGS UP - LEG EXTENSION
5. PULL FIIBALL AVEC GUIDON
6. FESSES DE PONT FITBALL
7. PONT FESSIER ISOMÉTRIQUE FITBALL AVEC 1 JAMBE
8. PONT FESSIER FITBALL AVEC 1 JAMBE