Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Difficile
Effectuer le Twist s'asseoir avec un haltère :
- Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol, saisissez un haltère dans vos mains, tenez les deux extrémités, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et amenez le poids au-dessus de votre tête tout en gardant les coudes fléchis
- Contractez vos abdominaux et tenez fermement l'haltère avec vos mains, soulevez votre dos et simultanément étirez / faites pivoter vos bras et votre haltère vers la droite
- Revenez dos vers le bas en gardant la tête immobile et l'haltère derrière, contractez vos abdominaux, soulevez votre dos et redressez / faites pivoter vos bras (d'où l'haltère) vers la gauche
- Répétez et alternez côté gauche et côté droit.
- Gardez vos jambes étendues jusqu'au sol
- Soulevez vos pieds pendant la phase de torsion.
.jpg)
