Pont avec montée et descente de la jambe et de la hanche en alternance

Principaux muscles touchés

• Fesses
• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Facile

Exécution du pont avec montée et descente de la jambe et de la hanche en alternance :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol tandis que vos bras sont à vos côtés
2. Soulevez votre bassin et serrez fermement vos fesses
3. Maintenez la position élevée du bassin et soulevez une jambe en gardant le pied droit sur la hanche et la jambe presque droite
4. Lentement, en gardant toujours les hanches relevées, descendez la jambe droite vers le sol sans la toucher
5. Revenez avec votre jambe vers le haut et abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles touchent le sol
6. Répétez le même mouvement avec la jambe opposée.

• Bougez les hanches pendant que la jambe monte et descend
• Gardez peu de tension dans les fesses.