Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Effectuer le saut en déplacement combiné avec des squats :
- Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et gardez le dos droit; les genoux sont légèrement fléchis
- Adoptez une position accroupie en descendant le plus possible les fesses vers le sol, comme si vous étiez assis sur une chaise, et effectuez deux sauts sur place en essayant de garder les genoux dans le même sens que les pieds ; redescendre les fessiers à chaque saut
- Gardez vos genoux légèrement fléchis avec vos fesses en arrière et sautez en déplaçant votre corps vers votre droite
- Faites deux autres jump-squats sur place, puis avec un autre saut, déplacez votre corps vers votre gauche.
- Poussez les genoux vers l'avant (au-delà des orteils)
- Ouvrez vos genoux trop loin vers l'extérieur
- Déplacez-vous sur les côtés avec les genoux tendus.
