Principaux muscles touchés
- Fesses
- Jambes
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Exécution d'extensions de Kettlebell ou Common Ball Hip :
- Mettez-vous à quatre pattes
- Gardez votre coude à plat et aligné avec votre épaule
- Placez et maintenez le ballon serré entre l'arrière de la cuisse et le mollet
- Soulevez la jambe aussi haut que possible et, en gardant la courbure du genou, serrez la fesse.
- Attendez quelques secondes et baissez le genou
- Répétez le mouvement d'abord avec une jambe puis avec l'autre.
- Cambrez le dos en poussant vers le haut
- Soulevez les épaules et fermez les omoplates.
