Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Exécution du Side Crunch avancé :
- Allongez-vous sur le dos
- Faites pivoter vos jambes vers votre droite, gardez vos genoux légèrement pliés et vos épaules à plat sur le sol
- Gardez votre bras droit tendu et positionné approximativement à mi-chemin entre votre épaule et votre hanche, avec votre paume tournée vers le sol, amenez votre main gauche derrière votre tête, soulevez le haut de votre corps et soulevez simultanément vos jambes tout en gardant vos genoux immobiles. coude plus près de votre genou gauche, essayez de vous équilibrer avec votre coude droit et ne touchez jamais le sol avec votre épaule et vos pieds pendant l'exécution
- Répétez du côté opposé.
- Serrez et poussez le menton trop loin vers le bas
- Serrez légèrement les muscles impliqués jusqu'à ce que vous perdiez l'équilibre lorsque vous approchez le coude du genou
- Bougez vos genoux en levant vos jambes.
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