Burpee et planche latérale avec la jambe levée

Principaux muscles touchés

• Bavoirs
• Bras
• Muscles abdominaux
• Jambes

Difficulté d'exercice

Difficile

Effectuer le Burpee et la planche latérale avec la jambe levée :

1. Mettez-vous en position Push up et gardez votre corps droit de la tête aux pieds
2. Faites un bond en avant et adoptez une position accroupie ; enlève tes mains du sol et saute le plus haut possible
3. Après le saut, reprenez rapidement la position accroupie et gardez vos mains devant vos pieds ; sauter en arrière avec les jambes ouvertes et droites
4. Tournez-vous sur le côté et adoptez la position de planche latérale en gardant votre avant-bras droit, votre main posée sur le sol et vos genoux tendus ; placez la jambe supérieure devant la jambe inférieure et le bras supérieur tendu haut; si vous ne vous sentez pas bien équilibré, gardez votre main posée sur votre hanche
5. En gardant le corps tourné sur le côté et bien aligné, soulevez le haut de la jambe, ramenez-le vers le bas et revenez à la position de poussée vers le haut
6. Répétez depuis le début en faisant d'abord le burpee, puis faites pivoter le corps du côté opposé et soulevez la jambe droite vers le haut.

• Gardez votre poignet non aligné avec votre épaule sur le côté de la planche
• Abaissez vos hanches en levant votre jambe
• Sauter trop violemment.