Lifting des hanches avec une jambe modifiée

Principaux muscles touchés

• Fesses

Difficulté d'exercice

Très facile

Effectuer le lifting des hanches avec une jambe modifiée :

1. Allongez-vous le dos au sol et gardez les pieds à plat sur le sol ; placez vos bras à vos côtés
2. Apportez votre cheville droite sur votre genou gauche, serrez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol
3. Gardez les hanches relevées, détachez la cheville droite du genou gauche jusqu'à ce que la jambe soit étirée haut et revenez reposer la cheville sur le genou
4. Répétez du côté opposé.

• Bougez vos hanches lorsque vous soulevez la cheville.