Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Effectuer des fentes avec la jambe levée :
- Tenez-vous droit devant un banc ou une chaise
- Depuis la chaise ou le banc, faites deux longs pas en avant avec les deux pieds tout en gardant l'équilibre sur la jambe droite et en plaçant la partie inférieure de votre jambe gauche sur le banc.
- Tenez-vous debout avec le dos droit et descendez avec votre corps vers le sol en essayant de garder le genou de la jambe au sol aligné avec la cheville (si le genou n'est pas aligné, rapprochez ou éloignez le pied en appui de le banc) ; le genou de la jambe levée suit le mouvement de la jambe au sol
- Changez la disposition des jambes et répétez.
- Cambrez le dos pendant que le corps descend
- Avancez avec le genou de la jambe reposant sur le sol au-delà de l'orteil
- Déplacez la jambe inférieure pour se reposer sur le banc.
