Principaux muscles touchés
- Jambes
Difficulté d'exercice
Très facile
Effectuer une abduction de la hanche avec un poids sur le haut de la cuisse :
- Tenez-vous sur le côté et gardez la jambe reposant sur le sol légèrement pliée et la jambe au-dessus droite avec le talon aligné avec votre hanche (gardez la pointe du pied martelée)
- Prenez un haltère avec votre main supérieure et fixez-le sur le haut de votre cuisse
- Gardez votre tête dans une position confortable et soulevez le haut de votre jambe aussi haut que possible.Continuez à garder l'haltère fixé le long de votre cuisse et descendez lentement
- Essayez de toujours garder le talon aligné avec la hanche.
- Cambrez le dos
- Gardez le genou du haut de la jambe plié
- Avancez la jambe pendant le mouvement d'abduction.
