La jambe se soulève sur le banc

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

Le Leg Raise on Bench Press est également connu sous le nom de Leg Rise

Type d'exercice

Leg Raise on Bench Press est un exercice monoarticulaire

Variantes

• Le genou se soulève sur le banc
• Genouillère parallèle
• Le genou se lève sur la barre
• Lifting des jambes parallèles
• La jambe se lève sur la barre

Élévations de jambe sur banc : Exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc plat ou incliné, les mains saisissant des points fixes généralement situés derrière la tête.Le dos est dans sa position de force et doit y rester pendant toute la durée de l'exercice. Les hanches sont étendues ainsi que les genoux, tandis que les chevilles sont en flexion plantaire. L'exécution consiste à fléchir complètement les hanches en évitant de fléchir les genoux et la colonne vertébrale.

Muscles impliqués dans l'exercice Levage des jambes sur développé couché

Groupe 0

• Droit fémoral
• Ilopsoas
• Tenseur du fascia lata
• Adducteur long
• Adducteur court
• Sartorio
• Pettineo

action
Flexion de la hanche

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale et des hanches, des genoux, des épaules, des omoplates, des coudes et de la poignée

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