Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice d'élévation des jambes sur la barre est également connu sous le nom d'élévation des jambes, élévation des jambes à la barre
Type d'exercice
Leg Raise on the Bar est un exercice monoarticulaire
Variantes
- La jambe se soulève sur le banc
- Genouillère parallèle
- Le genou se lève sur la barre
- Lifting des jambes parallèles
Leg Raise sur la barre : Exécution
La position de départ voit l'athlète suspendu, tenant la barre de traction avec les épaules totalement fléchies et en abduction et les coudes étendus. Le dos est étendu ainsi que les hanches et les genoux. L'exécution consiste à effectuer une flexion complète des hanches et des genoux, sans changer la position du dos et en réduisant au maximum les oscillations du corps.
Muscles impliqués dans l'exercice La jambe s'élève sur la barre
Groupe 0
- Droit fémoral
- Ilopsoas
- Tenseur du fascia lata
- Adducteur long
- Adducteur court
- Sartorio
- Pettineo
Flexion de la hanche
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale et des hanches, des genoux, des épaules, des omoplates, des coudes et de la poignée
