Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice du pull Barbell est également connu sous le nom de pull Barbell
Type d'exercice
Barbell Pullover est un exercice monoarticulaire / accessoire
Variantes
- Pull à la voiture
Pull Barbell : Exécution
La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc plat avec les fesses, le haut du dos, les omoplates et la tête toujours en contact avec celui-ci et les pieds fermement appuyés au sol. Les épaules sont complètement ou presque complètement fléchies selon les la Mobilité Individuelle Les coudes sont presque complètement étendus et il ne devrait y avoir aucun changement dans leur angle pendant la durée de l'exercice. La barre est tenue avec les mains à une distance égale ou supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à étendre (avec une prise à la largeur des épaules) ou à étendre/ajouter (avec une prise supérieure à la largeur des épaules) les épaules jusqu'à ce que la barre soit presque perpendiculaire au sol, pour maintenir une tension constante sur les muscles touchés ; il est donc conseillé de terminer la course lorsque la barre est au-dessus du front de l'athlète.
Muscles impliqués dans l'exercice de pull-over d'haltères
Groupe 0
- Grande dorsale
- Grand tour
- Faisceaux inférieurs du grand pectoral
- Tête longue du triceps brachial
Extension de l'épaule (partielle)
Groupe 1
- Coracobrachial
Adduction de l'épaule (prise large uniquement)
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse
