Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice Pullover lat machine est également connu sous le nom de Cable pull over, Lat machine pull over
Type d'exercice
Pullover alla lat machine est un exercice monoarticulaire/accessoire
Variantes
- Pull à la voiture
Pull à la machine lat : Exécution
La position de départ voit l'athlète debout à environ 80 cm de la machine lat (distance variable selon la longueur des bras) avec le dos dans sa position de force. Les épaules sont complètement ou presque complètement fléchies, les coudes sont presque complètement tendus et les mains tiennent la barre avec une prise ventrale à une distance égale ou supérieure à celle entre les épaules.Les hanches et les genoux sont partiellement fléchis dans le double but de s'assurer que le torse est parallèle au câble de la machine et de conférer stabilité à l'athlète. L'exécution consiste à étendre (prise à la largeur des épaules) ou à étendre/ajouter (prise plus large aux épaules) les épaules aussi loin que la machine le permet sans changer le degré d'extension du coude sauf comme technique de triche. Le reste du corps doit rester aussi immobile que possible. Les poignets ne doivent jamais être autorisés à s'étendre librement en raison du poids.
Muscles impliqués dans l'exercice Pull alla lat machine
Groupe 0
- Grande dorsale
- Grand tour
- Faisceaux inférieurs du grand pectoral
- Tête longue du triceps brachial
- deltoïde postérieur
Extension de l'épaule (hyperextension absente ou partielle)
Groupe 1
- Coracobrachial
Adduction de l'épaule (prise large uniquement)
Groupe 2
- Poutres intermédiaires du trapèze
- Faisceaux inférieurs du trapèze
- Rhomboïde
Adduction scapulaire
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
