Développé couché incliné avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de développé couché incliné avec haltères est également connu sous le nom de développé couché incliné

Type d'exercice

Le développé couché incliné avec haltères est un exercice multi-articulaire / accessoire

Variantes

• Développé couché incliné avec haltères

Presse d'établi incliné Barbell : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 20° et 45°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du dos et pour supporter le poids plus efficacement. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement alignés dans le même plan vertical vu de côté. La barre est appuyée sur la partie supérieure du sternum ou sur les clavicules ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable égale ou supérieure à celle entre les épaules.L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical perpendiculaire à la sol (pas au banc) sur lequel il était allongé avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de ligne droite. Lors de la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur sur le plan longitudinal, à mesure que les coudes s'étendent et que les omoplates commencent à tourner vers le haut dans le dernier tiers du mouvement. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de charger une partie du poids sur les pieds. L'exécution correcte de cet exercice nécessite une bonne mobilité de l'épaule dans le premier tiers du mouvement pour maintenir la position ci-dessus.

Muscles impliqués dans l'exercice Développé couché incliné à la barre

Groupe 0

• Grand plastron
• deltoïde antérieur
• Coracobrachial
• Biceps brachial (faible)

action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde latéral

action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 2

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 3

• Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Poutres intermédiaires du trapèze

action
Rotation scapulaire supérieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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