La machine pectorale croise

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice Pectoral Machine Crosses est également connu sous le nom de Pectoral Machine

Type d'exercice

Les croix à la machine pectorale sont un exercice monoarticulaire/accessoire

Variantes

• Croix sur banc plat avec haltères
• Traverse sur banc plat à câbles

Croisements pectoraux : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur la machine pectorale avec le dos vertical, les omoplates en adduction, les épaules en flexion interne (option 1) ou en rotation externe (option 2) et les bras reposant sur les coussinets appropriés de la machine qui sont situés à quelques centimètres au-dessus du niveau inférieur des épaules.L'exécution consiste à fléchir (option 1) ou à enlever (option 2) dans le plan transversal les deux épaules selon le guidage de la machine.

Les muscles impliqués dans la machine pectorale traverse l'exercice

Groupe 0

• Grand plastron
• deltoïde antérieur
• Coracobrachial
• Biceps brachial (faible)

action
Flexion transversale de l'épaule (Option1)

Groupe 1

• Grand plastron
• Coracobrachial

action
Enlèvement transversal (Option2)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate et du coude

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