Bienfaits de l'activité physique pour les personnes âgées
Une "observation personnelle...
Dans cet article, je vais essayer de lister tout un ensemble de bénéfices qu'une personne âgée peut retirer de la pratique d'une activité physique régulière. Vous savez probablement depuis un certain temps que bouger est bon pour l'esprit et le corps, mais alors pourquoi ne pas le faire ?!
Parlez-en à votre médecin, essayez de convaincre des pairs et lancez-vous. Marchez, faites du vélo, allez dans un centre de fitness ou pratiquez toute autre activité physique, mais lancez-vous.
L'activité physique est un médicament, mettez-le dans votre tête et gardez-le toujours à l'esprit.
Hors des canons traditionnels, l'activité physique n'est pas synonyme de fatigue, de sacrifice, l'activité physique est synonyme de santé et de bien-être.
Et le résultat le plus important ne sera pas représenté par le kg perdu, mais par les centimètres gagnés. Vous avez bien compris, il ne s'agit pas de perdre des centimètres mais de les gagner, sur le point le plus important, pour vous et pour nous, dans votre sourire.
Première question, pourquoi ?
Quelques bienfaits de l'exercice :
dilatation des vaisseaux du cœur, ce qui permet d'améliorer la circulation cardiaque ;
amélioration de la force, de l'endurance musculaire et de la coordination motrice.
amélioration de la circulation, diminution de la pression artérielle, renforcement des os,
amélioration de l'équilibre physique et psychologique qui permet de remédier au rythme accéléré et aux stress de la vie moderne.
L'activité physique aide à maintenir ou à atteindre un poids idéal, favorise la perte de poids, améliore l'estime de soi et peut être un moyen fort de socialisation.
L'activité physique est enfin un facteur indépendant de la santé humaine : cela signifie que l'activité physique, à elle seule, est capable de réduire le risque de mortalité de n'importe quelle maladie.Ainsi, par exemple, un fumeur qui pratique une activité physique a beaucoup moins de risques de mourir qu'un fumeur non actif physiquement.
Deuxième question, que devons-nous faire?
Consacrez au moins une demi-heure ou une heure trois fois par semaine à un entraînement méthodique, en privilégiant les sports de fond qui demandent un effort dynamique : course à pied, vélo, course à pied, alpinisme, aviron, ski de fond, natation. assez de fois par semaine.
Passer des week-ends plus actifs physiquement, plus votre vie est sédentaire.
Dans tous les cas, vous devez TOUJOURS ET EN TOUT CAS consulter votre médecin avant de vous lancer dans tout programme d'activité physique.
Exercice et hypertension
Il a longtemps été démontré que le degré de forme physique est inversement proportionnel aux niveaux de pression artérielle.
L'efficacité d'une activité physique régulière sur la réduction de la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension légère/modérée a fait l'objet de nombreuses études.
Ces études ont montré que l'exercice régulier (vélo, natation, jogging, marche ou combinaisons de ceux-ci) peut réduire considérablement les niveaux de pression au repos.
Pour qu'un « exercice » soit efficace, il doit être d'intensité légère ou modérée (< 70 % du VO2max).
Il a été démontré qu'un exercice léger d'une durée de 30 à 60 minutes est la méthode la plus efficace contre l'hypertension.
Concernant la fréquence d'entraînement, il est recommandé d'effectuer au moins 3 séances par semaine. Enfin, pour tirer encore plus de bénéfices de la pratique d'une activité physique, essayez de suivre ces conseils :
TROUVEZ OU GARDEZ VOTRE POIDS IDÉAL
VÉRIFIEZ RÉGULIÈREMENT VOTRE TENSION ARTÉRIELLE
SUIVRE UN RÉGIME ALIMENTAIRE SAIN ET ÉQUILIBRÉ
Exercice et syndrome métabolique
Le syndrome métabolique se caractérise par la présence chez un même individu de plusieurs maladies ou affections qui représentent ensemble un facteur de risque cardiovasculaire grave. Si au moins 3 de ces conditions sont présentes, on peut parler de syndrome métabolique :
diabète même dans ses formes initiales
Obésité, en particulier lorsque le tour de taille est supérieur à 102 cm chez l'homme et à 88 cm chez la femme
Hypertension artérielle
un taux excessif de graisses dans le sang (triglycérides et cholestérol)
certains troubles de la coagulation
Cette condition est réversible avec l'alimentation et l'exercice physique.Un programme d'entraînement régulier est en effet capable d'agir sur chacun des facteurs de risque individuels, en les réduisant de manière significative.
Activité physique dans les gymnases : quelques précautions
Ci-dessous, je vais énumérer toute une série de précautions à garder à l'esprit si vous décidez de faire de l'exercice dans une salle de sport :
Respiration : il est essentiel d'expirer pendant la phase active du mouvement et d'inspirer pendant la phase passive du mouvement. Demandez à votre instructeur de vous enseigner la mécanique respiratoire appropriée pendant votre entraînement.
Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, essayez d'éviter les exercices anaérobies (surtout pour les bras) et d'utiliser des charges très lourdes, car ce type d'exercice provoque une augmentation de la poitrine et de la pression artérielle. La bonne technique de respiration peut être utile pour réduire les risques de ce type d'entraînement.
Si vous avez des problèmes de dos, évitez de courir et/ou de sauter sur un sol dur.
Faites attention à l'hyperextension du cou et aux flexions latérales ; ces exercices, s'ils sont effectués de manière très lente et contrôlée, peuvent apporter de grands avantages ; au contraire, des mouvements brusques dans cette zone peuvent causer de graves dommages aux articulations cervicales.
Lors des exercices de tonification abdominale, maintenez la position correcte du tractus cervical (en ligne avec le torse) à l'aide des mains.
Attention à l'éducation posturale : apprendre à soulever des poids avec un torse droit et les genoux pliés, pas avec les jambes droites et le dos plié
Attention à la torsion exaspérée du torse, notamment avec les surcharges dues au risque de fractures vertébrales particulièrement probable chez les sujets ostéoporotiques et les femmes ménopausées.
Attention aux problèmes causés par le syndrome du canal carpien, essayez d'éviter l'hyperflexion ou l'hyperextension des poignets, surtout sous charge.
Evitez tous ces exercices qui peuvent provoquer des frictions articulaires comme le passage des membres supérieurs en abduction-rotation externe (lent derrière ou lat machine derrière)
Faites également attention à l'hyperflexion du genou sous charge (extension des jambes)
Effectuez toujours des exercices d'étirement en fin de séance. Essayez de demander à votre entraîneur de vous enseigner des techniques de relaxation, notamment la respiration abdominale.
